在健身者的训练清单里面,都会有一个训练动作,那就是俯卧撑。俯卧撑对于身体的打造是一个非常好的训练动作,同时也是衡量一个训练者训练水平的动作之一。
在训练俯卧撑的过程当中,身体的所有肌群都在发力,除了对于胸肌、手臂肱三头肌、肩部三角肌前束的一个特殊刺激之外,腰腹核心肌群还有臀腿下肢肌群也在提供身体的平板姿态。
俯卧撑是一个大家族,拥有着很多的家族成员。俯卧撑的训练动作变式有很多,比如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、击掌俯卧撑、单手俯卧撑、倒立俯卧撑等等都是俯卧撑的家族成员。而对于普通人来说,单臂俯卧撑是俯卧撑训练当中比较高难度的变式动作。那么今天不谈单臂俯卧撑怎样去训练,只来谈一下单臂俯卧撑相对于标准俯卧撑来说有什么好处?
首先单臂俯卧撑相对于标准俯卧撑,它的训练强度更高,双臂发力改为单臂发力对于我们的推力肌群的刺激要更大一些。所以对于提高推力肌群的肌肉力量会有更好的效果。其次,单臂俯卧撑由于双臂改为单臂支撑会让俯卧撑动作过程当中的重心不容易掌控,对于核心肌群的肌肉力量和与稳定性有更大的需求。
另外一个原因就是单臂俯卧撑他更炫酷啦,如果能够做几个单臂俯卧撑,谁看到都会称赞几句哈。所以,这样一个训练效果更好,并且又炫酷的动作为什么不来尝试一下呢!?
2018-11-10俯卧撑相信大家都会做,特别是男性在锻炼健身的时候,做俯卧撑是必不可少的一项运动,做俯卧撑是一种很需要力量的运动,通常做不到几个就已经没有力气了,相对于双手的俯卧撑,单手的俯卧撑更加需要力量来支撑,做单手俯卧撑也能更好的显示出一个人的力量。如何做单手俯卧撑呢?单手俯卧撑做单手俯卧撑的时候要先将手脚分开。
2018-11-10答:先不要说能不能做起来,先看你姿势是不是对!单手撑地,双腿是呈约2030度伸直岔开的,另一只手贴到背部。如果你双腿并拢的话,那不是你的错,因为单手俯卧撑不是那样的姿势,是你自己抬高了难度。然后是往下放,这个过程需要你肌肉的耐力支持...关于五指和单手俯卧撑的训练方法答:双手俯卧撑我一次都不能超过20个。
- 2018-11-10
答:先不要说能不能做起来,先看你姿势是不是对!单手撑地,双腿是呈约2030度伸直岔开的,另一只手贴到背部。如果你双腿并拢的话,那不是你的错,因为单手俯卧撑不是那样的姿势,是你自己抬高了难度。然后是往下放,这个过程需要你肌肉的耐力支持...关于五指和单手俯卧撑的训练方法答:双手俯卧撑我一次都不能超过20个。
2018-11-10首先,单手俯卧撑靠的是肩膀和三头肌启动的,胸肌的作用微乎其微,而我们平时做的双手俯卧撑主要靠的是胸肌稍微带一点三头肌。所以要多去做针对三头肌和三角肌前束的训练。其次,要做单手俯卧撑需要一定的技巧。1.双腿开立,新手可以腿趴开的大一些,把手放在胸的正下方,不能远离胸部。2.是对重心的把握,当你用右手做单臂俯卧撑的时候。
