跳高技巧背越式 背越式跳高技巧详解

2017-11-16 - 跳高技巧

基础课教学I 荫蔽曩■ 背 越 式 跳 高 技 巧 详 解 ●汝 阳县 中等专 业学校 郭 丙柱 跳 高 经历 了从 剪式一跨 越 式一俯 卧式一背越式 的变革 经过多年对体育 专业 的教学 . 笔者对跳 高项 目中背 越式 跳高 杆上动 作的 技巧 和训 练方 法 有 了 进一 步 的 认 识 和 见 解 。

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一 时. 身 体 背部要 成 “ 反 弓” . 重 心过 杆后 上体 稍前屈 . 头部 稍上仰收起并 与两小 差.

不 能很 好 地 把握 “ 背 弓” 保持 的时 间. 时间短 了坐杆 . 时 间长 了出现 小腿 直接撞杆 。因此 , 练 习这个动作 的重点 腿上甩 形成相对运动 . 加大 身体沿横轴 旋转 的半径 , 进而使身体得到补偿。

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二、 纠正 方 法 在于身体 和臀部对横杆 的感觉上 。 我总 结 的练 习手段 主要有 : 、 背越 式跳高 的重 点和难点 。 以 只有 了解 这些 学生 容易 出现 错误 的地方 .

以及 出现错误 的原 因 . 我 们才 ① 背对肋木下 蹲 , 双手肩 上握肋木 做胸 部 、 腰部 、 髋部 的波 浪练习 , 要求胸 部、 腰部、 髋部 一次 外送 直至 最大 程度 成“ 背弓” 及容易出现的错误 背越 式跳高的整个技术 环节包 括 : 能更好地研究纠正和提高的办法 。

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1 . 仰 头和 倒 肩 助跑 、 起跳、 过杆 和落地 四个 部分 , 它 的 重点和难点是 过杆 。

究竟 怎样过杆 呢? 在此 , 我 做 了总结 : 起 跳腿 、 摆动 腿 、 头 部和 手臂 的位置 . 以及送 髋 、 收腹 和甩 小腿 的 时间决定 了杆 上动 作 的合 理性 仰头 和倒 肩过 早或 过 晚都容 易 出 ②原地平躺垫上, 双腿 曲, 双脚接 近臀 部时肩部与双脚 支撑 .

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展 体送髋成 “ 桥” 。 现 冲杆 现象 。其 主要 原因是 : 学生们往 往 忽略 身体 向上起 跳 时各部 位 的水平 位移。

从而导致 冲杆 。那么 什么是最佳 ③背 对海 绵包 站立 ,倒 肩挺 髋成 “ 桥” , 肩背着垫 。要求挺髋挺腹 , 两臂屈 肘外展 和动作 的完美性。

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我在训 练的时候 , 经 常用 软树枝 握断 代替 人体 模拟 做杆 上 动作 , 学生们很受启发。 但是在实际训练 中. 往往会出现这样或那样的一些 问题。 冲杆 :手 臂 和肩 在起 跳时 过杆 过 时机 呢?首先 , 看 起跳时身体 重心 的位 置.

假 若起跳时身体 重心投影 的位置落 在起跳 点的 内侧 , 这属于正 常现象 。此 时仰 头 和倒肩 动作 要在 摆动 臂及 肩 的 竖直高 度超过横杆 时快速完成 。

其 次 , ④ 背 对海绵 包站 立 ,两腿 屈 膝半 蹲. 然 后提踵 发力 向上 跳起 . 形 成典 型 的“ 桥” 腾 空姿势 接着屈髋 .

向上 积极 甩小腿 . 用整个 背垫落地 要求 在用力 早 .身体 重 心投影 没 有落 在起 跳点 之 前 简单 地说 就 是 . 身 体 还 没 有 完 全 向上 跳起 .手臂 和肩已经冲撞横杆 . 造 成 试 跳 失 败 起 跳时 身体重 心投 影 的位置 落在 起跳 点上及 以外时 . 就 等于身体 没有 向内倾 斜. 此 时最好 不要 再 去强行 过 杆 . 因 为

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