腿酸怎么办 运动过度腿酸怎么办

2018-06-07 - 腿酸

  在我们平时的生活之中运动过度出现腿酸的情况比较的多见,特别是一些小孩子常常会显露出来这一症状,小孩子活蹦乱跳,喜欢到处玩,因为在运动过程当中所产生的乳酸不可以及时的得到分解消失,便会留在所产生的乳酸的肌肉细胞当中,造成腿酸痛,那么,运动过度腿酸怎么办呢?

腿酸怎么办

目 录 运动过度腿酸怎么办 运动过度小腿肌肉酸痛怎么办 研究显示:儿童运动过量害处大 多大的运动量是最适合的? 运动过度的危害

1运动过度腿酸怎么办

一、由于长时间不运动,突然一次较大的运动量导致浑身酸痛大量的运动之后,浑身疲乏伴随着很多汗水,很多人会选择冲一个冷水澡图一时之快,殊不知,突然的停止运动和冷水冲凉,缺成了肌肉酸痛的帮凶.因为不常运动,运动强度不宜突然过大,应该循序渐进,运动后,要给肌肉适应的过程,高强度的运动之后,可以做一些舒缓的运动,等运动后一小时左右再冲洗.

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二、如果已经出现酸痛,可以慢慢伸展运动帮助肌肉活动,我们会发现酸疼的肌肉并不是运动后立马出现,都是在睡觉醒来之后出现的,那么酸疼的肌肉在慢慢舒展开之后,会逐渐好转.这要比出现酸疼采取一动不动的静趟恢复快得多.

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三、睡觉前可以采用温水泡澡,帮助血液循环,舒展肌肉.当然这些技巧都是在确保肌肉正常运动后出现的酸疼,如果是出现的肌肉拉伤,导致肌肉受损,就必须让肌肉得到足够的时间康复。只好多给予一、两天的时间休息了。

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看完了上面关于运动过度腿酸痛的解决办法的详细讲述之后,想必现在大家对于运动过度腿酸怎么办应该已经有了大体的了解和认识了吧,希望大家在运动健身时要掌握办法,为了防止运动过度之后出现腿酸痛的情况,大家应挑选合适自个儿运动强度来进行锻炼身体,锻炼要循序渐进,这样才能起到健身的效果。

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2运动过度小腿肌肉酸痛怎么办

如果你只是突然加大运动量或突然运动会酸痛属正常,到时用热水敷下,很快没事的 第一,突然进行较大活动量的运动之后,出现肌肉酸痛是很正常的。就是体育老师经常挂在嘴边的困难期(通常发生在运动后1-2天,又叫延迟性疼痛); 第二,如果出现肌肉酸痛现象,可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱.

关键要注意以下几点:

1.根据本身体质安排运动量,不要一味逞强;

2.避免长时间集中练习一处肌肉;

3.做好准备活动(记住,不受伤的运动才是健康的运动);

4.运动后要进行放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习(就是多溜达几圈)。 第三,切不可锻炼完就去浴室洗澡,这容易影响身体血液循环,增加心脏的负担。如果剧烈运动后立刻进行蒸气浴和桑拿浴很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

上面就是关于运动过量,导致小腿肌肉酸痛的一些缓解方法介绍,通过这些内容分析介绍之后,那么每一个运动的朋友在运动的时候,就应该注重这些问题了,如果说在运动的过程当中,导致拉伤或者其他的问题,那就得不偿失了。

3研究显示:儿童运动过量害处大

美国从事儿童运动医学研究的医生们日前表示,他们发现一些少年运动员的身体受到严重损伤,而这种损伤完全是由于运动训练过量所致。

据《纽约时报》2月22日报道,在对20多位运动医学领域的医生和研究人员进行的采访中,很多人认为少年运动员伤病爆发的主要原因是由于这些孩子在年纪很小的时候就开始专门进行一个运动项目的训练,并且这种训练是常年不间断的。

孩子们的运动量已经超过了他们所能承受的范围。医生们指出,典型的运动训练过量导致的身体损伤包括疲劳骨折(也称应力骨折)、生长板紊乱、膝盖骨碎裂、脚跟腱磨损以及过度弯曲带来的脊椎骨重叠等。其中的许多损伤类型以前只在成年人身上出现过。

波士顿儿童医院运动医学部主任、率先进行少年儿童运动损伤治疗研究的莱尔·米凯利医生说,25年前,他的病人里只有10%是由于训练过量而受伤,大多数孩子的症状是骨折和扭伤;而现在运动过量受伤的比例则高达70%。

许多少年过早为成功而苦练

亚历克斯·格拉肖7岁起就成为一名游泳运动员,她每天要游8000码(约7315米),一直游到她胳膊疼痛。于是她学会了在水里故意让一只肩膀脱臼以减轻疼痛。后来她的肩膀进行了手术和1年时间的理疗,在15岁那年,她不得不永远退出了游泳比赛。

杰雷特·阿代尔今年16岁,是美国亚特兰大市的一名少年棒球高手。他曾经在一个夏天里打了64场棒球比赛。2004年,他的一只胳膊肘被施以重建手术,从健康的那只胳膊肘上取一根筋植入受伤的那只胳膊肘。这种手术通常只会给成年棒球主力队员实施。

安娜·萨尼是纽约市的一名13岁的少年女足明星,她每天都要进行训练,直到她膝盖的十字韧带被拉伤。

孩子们学会在疼痛下继续训练

美国著名运动整形外科医生詹姆斯·安德鲁斯说,也许因为训练过量而受伤并最终退出运动场的少年运动员只是一小部分,但这并不表示其他的孩子没有受伤。医生们警告说,很多少年运动员不会对身体的疼痛进行抱怨,因为他们相信,这是取得成功的必要代价。

杰雷特·阿代尔说:“我的胳膊疼了好几年,但我从没去看过医生。就像人们说的,痛并快乐着。如果你要在十四五岁的时候成为一个好的棒球投手,你就得投无数次。每个人都希望自己能投出最漂亮的球。”

社会把孩子推向职业化轨道

费城儿童医院的医生安吉拉·史密斯说,从事各种项目的运动员父母们为了让他们的孩子能取得大学的奖学金或是从事职业化的运动生涯,而把孩子们推上了过量训练的道路。她说:“孩子们的训练量已经超过了他们正在发育的身体能承受的范围。”

医生们感叹时下职业运动员已经成了美国的一个文化产物。20年前,孩子们的体育运动是无组织的,只是在校园或公园里的普通而随意的游戏。米凯利医生说:“那时候孩子们一天里可以玩完棒球再玩篮球和足球,这对他们的身体是有益的,孩子们身体得到平衡发展。但现在,少年运动员们在大人的监督下只能翻来覆去地进行同一种技巧的训练。”

医生和教练们正在努力扭转现状

为了减少因训练过量而受到的损伤,人们专门设计出了一种训练方法。文尼·沙利文是一个由专业机构认证的力量和心理素质教练。他每周指导300多名少年运动员进行损伤恢复的训练。比如让他们做一些矫正肌肉不均衡的动作,以及让他们做一些提高柔韧性、平衡感的训练。

4多大的运动量是最适合的?

适量的运动有利于改善身体健康状况,提高身体素质。根据美国运动医学会的建议,一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每周运动超过5天并且强度较大时,对身体健康的改善并不会再增加,反而发生肌肉和骨骼损伤的可能性就会增加。

每天的运动量推荐是30-60分钟,如果是想减肥,时间可以延长,每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟,单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整,如果你选择的是比较大强度的运动,运动的时间可以稍微减少。

如果你是运动新手,平时几乎不运动。那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。用至少4周时间逐渐增加运动量到建议的标准值。每周增加5-10分钟。例如第一周可以先每次运动20分钟,第二周延长到25分钟,第三周30分钟……

有一些人平时没有时间运动,采取周末1-2天大强度长时间运动的方式,这种不规律运动会增加肌肉和骨骼损伤风险以及心血管意外风险,对大多数人来说是不值得推荐的。

除了常规的有氧运动,每周建议针对不同大肌肉进行2-3次肌肉阻力训练,例如胸肌、腹肌、背部、下肢等,同一个肌肉群锻炼的间隔不少于48h。

5运动过度的危害

短期

1)第一点,很常见,其实,就运动后的话呢,一般在很短的时间内,大概是在1,2个小时内的话,抵抗力会下降得很厉害,然后呢,这个时候就特别容易,比如说你不好好把这个汗擦干净,或受点凉什么的,就特别容易生病。

2)那么第二点的话呢,运动过度的话也会影响我们工作,生活,学习。这个精力就同上了。

3)第三点我们来看一看短期危害的还有一种的话,无法规律持续的去运动,一定会影响你的减肥效果,

4可能会引起运动性的哮喘,血尿,蛋白尿,像这种运动过度还很容易造成运动性贫血,这个在女生当中非常常见。

长期危害:

比如说像膝关节和一些运动器官的话,就会有永久性的一些损伤或者炎症。别说这种,其实在那种运动员的这种里面特别常见,就是因为他们是不得以的长期的超量运动造成的。大家的话其实现在可以看一看自己这个膝盖稍微往下的一点,半月板这个地方,有没有突起来一块。

大的这个亲身经历就是以前打球比较多,现在这块的话还有一块小的突起,医生说的话,这个就是炎症。这个真的会对自己的身体可能会影响很大,可能到了中晚年的时候,特别下半身容易有一些问题。经常会隐隐的疼,然后经常会去医院检查,然后医生看到这些鼓起来就会说,你是不是经常做运动,跳啊什么的,如果说是的话,这种情况是很正常的。

那么长期伤害中的第二点呢,它是会加快大脑和一些脏器的衰老,这个听起来就比较恐怖。过度运动的话,其实等于说是你可能会有过长时间把这个更多的氧气更多的血液会流向这个运动器官。然后你就缺氧,然后你大脑供氧都会不足。

而且就是我觉得可能就是太大量运动除了大脑和这些脏器会衰老,可能其他的部分也容易过早的衰老,比如说下身关节,也就是我们之前所说的慢性损伤一样。因为之前的话,大专门去看过这个脑细胞死亡的一个过程。如果说是大脑供氧的话,是断绝10分钟的话,脑细胞就会产生这种不可逆转的损伤。

然后10分钟的话,大脑基本上就完全死亡了。但是一般运动好像很难10分钟完全断氧。会比较缺氧。但是有一种笼统的说法就是在如果说是脑部得不到氧气大概是在2-6秒的时候就会有一种昏晕的感觉,然后如果10到10几秒的话,就会可能有一些更严重的,比如说可能晕倒,这样子一些情况,这就比较对应我们之前说的运动过度的第一个表现,像这个胸闷气短,头晕目眩,这就已经是大脑有点缺氧的征兆了。

所以也是提醒大家。如果大家再不注意的话呢,大脑和一些脏器就会继续衰老,也是非常对于健康非常非常不利。可能是我们才只有20岁,30岁,但是脏器已经是相当于40岁,50岁。就运动过度也会导致你20岁的年龄60岁的身体。就凡事过度了总是不好的。

3)长期危害就是增大了运动性贫血的一个发生机率。不可能一次运动过度就会发生,也是一个长期积累的过程。

4)它会增加这种心脏疾病的突发机率,比如说猝死的危险,这种报道已经是不止一次出现了。尤其本身可能心脏方面有一些先天性或者后天性可能你自己不太知道的这种情况下如果进行过量运动的话,特别容易出现这种猝死,所以特别特别要小心。

这里还有一条最新的资讯也是关于这种可能的长期危害,如果说是运动过度的话呢,它是会引起一种从运动过度到身体损伤这样子一个恶性循环的重复的出现,所以也是提醒大家了。目标导向很重要。真的是通过大自身的一个实验确实说明了的话,如果说是你运动过度的话,如果你再次有成瘾的现象。特别容易造成你运动过度,身体损伤,然后损伤好了以后你又去运动过度,就慢慢积累就很难好了,所以大的话呢,现在已经是相当注意保护了。

运动长期过度还容易对女性造成的一个特别的一种伤害就是会导致失调。我们之前就经常提醒大家,如果有这个三个月以上,出现这种闭经的状况啊,很容易常见的就是要么是节食,要么是运动过度,这就是常见的两个原因,它都是因为这个运动量太大造成这个雌性激素的分泌不足导致的一个闭经,所以也是提醒大家,一定要注意,如果失调的话,那不仅是对减肥有不利的影响,也对这个健康应该说是伤害更大了。

这个雌激素是这样,如果雌激素过少的话,可能你的这个它就会不来。

但如果你雌激素过多的话,可能会比如说是女性的这种卵巢的这种肿瘤都会比较容易产生。还容易得乳腺增生,小叶增生,或者说多卵巢,都有可能,反正会有一些妇科病。就是它应该平衡。

我们觉得对于大多数人来说,每周4-5次,每次30-60分钟的一个中低或者是中等强度的有氧运动呢是比较合理的量。如果你这个时间或者是和这个次数频率对了,但是强度过高呢,其实也算是运动过度的。

反之呢,如果时间太长了的话,次数,也很容易运动过量。反正就是一个是看这个量,还有一个是根据自己身体的反应,两者相结合来判断一下。

我觉得就是心理上的一个症状,她说如果习惯了然后又没有运动,某天停了就会不习惯,然后心里就会很不安,然后纠结纠结又下楼去了。

像针对这种情况大多数是本来体力还不够好,这样强度的运动对于你来说有一点点辛苦,有一点点难胜任的,那这样的情况应该是循序渐进的去习惯这个运动量,慢慢的去让自己的体力得到提升,之后你就可以又达到心率,又能够不那么辛苦的去完成这项运动了。半月板的这种,似乎有这种情况。

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