晒太阳补钙吗 晒太阳补钙 你真的会晒吗?

2019-08-13 - 晒太阳

最近和一个朋友聊天,聊到他家宝宝3、4个月大的时候缺钙,听说晒太阳可以补钙,于是他在大夏天中午12点烈日炎炎下把宝宝抱出来晒了好一段时间,听完我都震惊了,晒太阳可以促进钙的吸收是没错,可是你真的会晒吗?

晒太阳补钙吗

婴幼儿只要正常乳制品喂养一般不需要另外加服钙剂,但促进钙吸收的维生素D往往会因为各种原因可能出现不足,维生素D不足导致体内钙、磷代谢紊乱是引起营养性维生素D缺乏性佝偻病的最主要原因,不同年龄段患儿可能出现激惹、烦躁、多汗、枕秃、方颅、出牙迟、鸡胸、X形腿、O形腿等等。

晒太阳补钙吗

皮肤光照合成是儿童和青少年维生素D的主要来源,人类皮肤中的7-脱氢胆骨化醇经日光中紫外线照射(波长290~320nm)变为胆骨化醇,即内源性维生素D3,后者直接吸收入血,经两次羟化形成1,25-(OH)D3从而维持钙、磷代谢平衡。皮肤产生维生素D3的量与日照时间、波长、暴露皮肤的面积有关,但也不是时间越长、强度越大、暴露皮肤越多就越好,如何晒太阳促进钙吸收还是需要了解一下的。

1.婴幼儿期预防维生素D缺乏性佝偻病的关键在于日光浴和适量维生素D的补充,出生1月后可让婴儿逐渐坚持户外活动。这里需要强调户外活动的含义,并不是在烈日下直射,更不是暴晒,婴幼儿皮肤较嫩且含水量大,长时间暴晒会造成皮肤损害甚至脱水,最好带宝宝去有草坪、树木的小区或公园内,散射的紫外线同样有效,同时注意保护眼睛,避免带宝宝去人群密集的地方活动。

2.不要隔着玻璃晒太阳,一些家长又太过小心,不敢把宝宝带出去,于是选择在自家阳台,关着窗户晒太阳,然而这样做也只是心里安慰罢了,透过玻璃的紫外线不足50%,且距离窗口越远,紫外线量越少,隔着玻璃晒太阳并没有起到多大作用。

3.因为不同时段阳光中红外线、紫外线有增强、减弱的变化,所以晒太阳的时间冬季一般可选择上午11~12点,夏季可选择在9~10点,春、秋季节一般在10~11点,每次时间不宜太长,可缓慢适应,逐渐延长时间。

此外,除了户外活动,为了预防佝偻病,还可以做到以下两点:

1.孕母在围生期多户外活动,食用富含钙、磷、维生素D的食物,妊娠后期适量补充维生素D(800IU/d)有益于胎儿贮存充足维生素D,可满足生后一段时间生长发育的需要。

2.早产儿、低出生体重儿、双胎儿生后1周开始补充维生素D800IU/d,3个月改为预防量400IU/d;足月儿生后2周开始补充维生素D400IU/d,均补充至2岁,夏季阳光充足时,可在上午和傍晚户外活动,暂停或减量服用维生素D。

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