高温瑜伽口令 适合夏天做的高温瑜伽5式

2019-03-06 - 高温瑜伽

高温瑜珈的特色之一就在于高温的环境,夏天练习高温瑜伽有独特的优势,天然的的高温可让你不用去健身房,而在家或者在户外都可以练习高温瑜珈。

以下两种人很适合夏天练习热瑜伽:

第一,整天孵空调的人。对于那些出门开车,进门开空调的人来说,在炎热的夏天根本都没有出汗的机会,而练热瑜伽可以帮着他们体验大汗淋漓后的畅快,对健康特别有好处。

高温瑜伽口令

第二,由于在高温室内练热瑜伽,会让血液流动的速度加快,体温上升,血液中的不良物质也会随着汗液排出,所以想要排毒的人也推荐练习。

舞蹈式

益处:训练身体的平衡感,更多地帮助你打开髋部口令:右手抓住右踝关节,外侧内侧均可,抬膝,让你的脚后跟离开臀部越远越好。保持5个呼吸,换另一边贴士:一定要把髋部往前推。

高温瑜伽口令

鹰式

益处:打开全身13处主要关节,提高平衡力口令:左手在上,右手在下,双手缠绕并合十,大拇指对着鼻子,右脚在上,缠绕住左小腿,臀部尽量往下坐,肘关节往上,保持5个呼吸,换另一边贴士:主力腿膝盖不能超过脚趾尖,脚如果钩不住的话可以贴在小腿边上,但膝盖一定要重叠。所有的动作都要配合呼吸练习,以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陈代谢。

高温瑜伽口令

勇士二式之侧伸展式

益处:增加腿部力量,帮助你去伸展你的上身,它有一个侧扭转的动作,可以刺激按摩内脏口令:起始动作以勇士二式开始。向左侧弯曲,左手碰触左踝关节,右手抬至耳侧。保持5个呼吸,换另一边贴士:你的髋部要和你的膝盖在同一高度上。

高温瑜伽口令

双脚分立伸展式

益处:拉伸腿后部肌肉和韧带,打开肩关节口令:双脚分开,与你的两个肩膀一样宽,脚趾可略微内扣,双手在身体后面十指交扣,身体往前折叠,保持5个呼吸贴士:后背要拉直,肩关节尽量打开。

弓式

益处:增加后背肌肉的力量,加强脊柱向后弯的能力口令:双手抓住你的踝关节,大脚趾相碰触,打开肩膀与胸椎,脚后跟离开臀部越远越好贴士:膝盖要略微内收,头部不要后仰太多,这样会给颈部带来太大压力。

当然,在炎热的夏天不活动都会闷热难受,进行高温瑜珈练习时要注意自我保护,量力而行。练习不要太频繁,每次练习时间也不宜持续太久。

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