坐姿划船肩膀痛 坐姿划船缓解“圆肩”

2018-11-03 - 坐姿划船

昨天,王女士完成积压工作后,抬头感觉颈肩部出现剧烈疼痛,一照镜子发现头向前凸出来了,看上去就像老婆婆,经过武汉普爱医院找康复科主任陈钢确诊,是上交叉综合征。

近来,久坐伏案一族越来越多,在进行日常工作时,不自觉低头、身体前倾、上臂外展前屈,整个人成圆弧型,久而久之出现肩部酸痛,接着颈椎和胸椎出现不适;还有的在进行健身时,过分的加强胸大肌的练习,缺乏上背部肌群的平衡锻炼,导致力量失衡,圆肩、驼背、头前倾的人随处可见。先是颈肩部不适,进而腰痛的症状,甚至体态变形,手臂麻木,严重影响生活质量,这都可能是上交叉综合征引起。

坐姿划船肩膀痛

可自我检测,侧身站在镜子前,两臂自然放松,目视前方,挺胸收腹,让其他人看你的耳垂、肩头是否在同一平面上,不在的话就需要注意,尽快到医院寻求专业问诊治疗,避免错过治疗时间导致病情加重,

坐姿划船肩膀痛

在家,也能用一些运动,来缓解“圆肩”。俯卧位,下半身贴紧床面,上半身抬起,两手后放做起飞状,手心朝上,头向后伸展,坚持8—10秒,休息2—3秒,出现肌肉酸胀疲劳感后休息;仰卧位,平躺床面,屈膝90度,上臂外展30度,外旋90度,屈肘90度,手心朝上,头自然放松贴床,肋骨肩头自然放松下沉,一日3—5次,一次5分钟左右。

坐姿划船肩膀痛
相关阅读
  • 春季养肝食材 春季养肝不可少的11种食材

    春季养肝食材 春季养肝不可少的11种食材

    2019-01-16

    春季干燥多碰我们的身体很容易出现上火的问题,这种小毛病对我们的肝脏伤害很大的,所以在春季的养生保健中养肝可是一项重要的事宜,所以今天为大家推荐下面这些对肝脏健康非常有好处的食材。春季养肝不可少的11种食材(供图华盖)春天养肝吃什么食物好中医认为,春季为人体五脏之一的肝脏当令之时,宜适当食用辛温升散的食品。

  • 【闪击战御夫座】御夫座流星雨9月1日迎来极大

    【闪击战御夫座】御夫座流星雨9月1日迎来极大

    2020-05-14

    新华社天津8月30日电(记者周润健)喜欢流星雨的朋友注意了。天文专家介绍说,9月1日22时左右,御夫座流星雨将迎来极大,适合我国公众观测。据了解,御夫座流星雨的活跃期在每年的8月28日至9月5日,9月1日前后,这个流星雨将迎来极大。从历史记录来看,御夫座流星雨的极大持续时间短,并偶有爆发的情况出现,可谓绚烂只在一瞬间。

  • 北大六院社交恐惧 大学生社交恐惧症形成原因是什么

    北大六院社交恐惧 大学生社交恐惧症形成原因是什么

    2018-11-03

    大学生出现社交恐惧症的原因是什么呢?大学生虽然还没有走出社会,但是也会面临着很多的问题和压力,有一些人由于心理承受能力较差,长期出现压力过大的情况就容易出现心理问题,那么大学生出现社交恐惧症的原因是什么呢?社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现。

  • 坐姿划船要领 坐姿划船能锻炼到哪些部位

    坐姿划船要领 坐姿划船能锻炼到哪些部位

    2018-11-03

    坐姿划船是健身房里比较常见的器材,主要锻炼背阔肌部位。如果你想让自己拥有完美的身材,不妨试试坐姿划船运动。下面是小编分享的坐姿划船能锻炼到的地方,一起来看看吧。目标锻炼部位:背阔肌、斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。次要锻炼肱二头肌、臀大肌、腿筋。器械上定位好位置(滑轮),并双手抓住把手划船。