爬楼梯减肥快吗 爬楼梯减肥多久能见效 效果明显吗?

2018-02-07 - 爬楼梯减肥

第一、以一般的楼梯10个台阶来算,楼高三层就会有60个台阶,刚刚开始的强度可以稍微不那么大,只要上班下班的时候一百个来回,上下班各一次就行了。

第二、有了任务,那么就要说说爬楼梯的技巧,上楼梯的时候最好是两个台阶为一步,这样用力上楼梯,可以锻炼到大腿肌肉,这部分的肌肉可以有效的得到锻炼和拉伸,而下楼梯的时候应该一步一个阶梯,是出于安全的考虑,也可以适量的放松,因为上楼梯是比较费劲的,下来的时候就可以适当的放松下,按照这样的方式爬完楼梯就应该要消耗30分钟左右,但是脂肪是在运动30分钟以后才开始消耗,前面消耗的只是身体中的水分。

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第三、爬完楼梯以后可以在家进行跳操的运动,如果刚刚开始减肥,坚持不了这么大的强度,可以只是稍微的跟着比较有节奏的歌曲,全身跟着摇摆,只要身体能够接受的运动量即可,以免影响后面减肥的决心,因为减肥是一个持久以恒的“战争”。

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第四、这样的运动坚持了两周以后,可以慢慢的加大运动量,由原来的100个来回增加到120、130个,循序渐进,完成的时间在四十分钟左右。所以,减肥的姐妹们千万别操之过急,减肥真的是需要一定的耐心和毅力的。

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爬完楼梯以后一定要做拉伸动作,放松小腿和大腿的肌肉。拉伸的方法:大腿可以采用压腿的方法,可以把脚放在稍微高一点的桌子上,然后进行压腿,每腿5分钟;小腿的拉伸方法:小腿可以采用垫脚的方式放松,两脚垫在楼梯前,做垫脚的运动,看自己能坚持多久,感到小腿有明显的绷紧感觉,就可以慢慢的往下压,这个动作可以连续做20次。

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    感谢邀请。爬楼梯强度不低,加上你训练的时间也不短,减肥效果应该是不错的。腰围瘦了,可能是内脏脂肪通过运动,比较明显的减少了。因为内脏脂肪在运动时动员相对容易,所以身体上其它部位的脂肪应该也有减少,可能还不明显。体重没变,可能的原因是:1,爬楼梯属于较高强度的有氧无氧混合运动,所以按照一般规律来说,腿部和臀部肌肉还是会有一定程度的增长(但不会太多)。