老人养生知识大全

2018-02-04 - 老人养生

现在生活条件好了,人们对自己的身体健康越来越关注了,特别是老年人,不仅注重健康,而且越来越重视养生。下面小编给大家介绍老人养生知识,希望对你有用!

心态,即人的心理状态,是人的各种心理品质的修养和能力。是人的意识、观念、动机、情感、气质、兴趣等综合心理素质的具体表现。人的心态有多种多样,如乐观与沮丧,积极与消沉,平和与浮躁,冷静与焦急,知足与贪婪,宽容与刻薄,谦虚与傲慢,真挚与伪善,求是与虚荣,低调与狂妄等。

老人养生知识

所谓"平常心态",也就是安然平静地面对、接纳一切事物的心态。说来简单,实则是人生的大智。道家倡导的"返璞归真"、佛门主张的"荣辱不惊"同样都是一种平常心态,以利于人的修身养性,静心长寿。

人到暮年,能持有一种"平常心态",应视为人的一种良知、一种理念、一种品德、一种情操、一种阅历、一种修养。真能做到,却也不易。因为,人在一生的言行与经历。是完全不一样的,依此规范,塑造的个人形象,应是千姿百态。尽管原有的身份、地位、经济、社交、环境、生活方式、处世哲理、做人标准等,布满世间万象。年老之后,回归自然,很可能将人与人之间的差异,变得极其微小。

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当年,法国作家巴尔扎克的写作生涯中多数时候都挣扎于"社会底层",奋斗在生活的"第一线",他没有高官厚禄,设有养尊处优,也没有殊荣厚待,所以他能够在功成名就之时仍保持平常人的心态。他的目光能看到、看清社会最真实的面目和社会运行的状态。

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巴尔扎克到了中年之后还在为还债而喝苦咖啡写作,正是这种心态和本色,让巴尔扎克永远存在于世界文化而不朽。

有一本书叫《百岁寿星养生档案》,书中载录的20位老寿星,高龄100岁至110岁之间。他们都是普通平民百姓:自然都具有平常心态,身心健康、快乐无忧地度过了百年人生。

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另据报道,2006年,台湾老年人口比率高达9%,在亚洲地区排名第三,仅次于老龄人口比率为19%的日本和老龄人口比率为12%的香港。统计资料显示,香港超过100岁的居民已达697人,占香港总人口的万分之一,引起香港医学界和媒体的极大关注。

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香港电台采访了40位百岁老人,并为他们设计了一份"活到一百岁的秘诀"问卷调查,希望能从老人们的日常起居、饮食、社交及精神生活等各个方面,找到寿星的长寿秘诀。调查结果表明,这些寿星保持百姓所共有的平常心态,这就是长寿秘诀。生活特点是:照顾自己勤劳做,宽厚仁慈心肠好,子孝孙贤亲情暖,青菜豆腐保平安。

随着时间渐进推移,往昔的经历日渐远去,老年纹理逐渐深厚。此时,可以翻阅个人的心扉纪事,思索品味。但不宜重温旧梦,醉意往事钩沉。还是掩卷抚今,清醒面对现实。回归平常心态,万事顺应自然。唯有这样才能无所顾虑,展露真实自我。心境清纯坦然,待人处事平和。笑看人间万象,领悟世态和谐。

现时。有些退下来的年迈者,久久难以进入平常心态。也还有些年老者,其实就是普通人,可是出于种种原因,却总想以精神贵族或上流社会人士自居,还有些老年的假博士、假教授,自诩专家、高帽学者,履见市面,让人远而敬之。更有些老者曾经为官,官职不大,退出官场,官形不变。虽自称百姓,却居高不下。正是这些想法作祟,挖空心思乔装改扮,才满足了虚荣浮夸的精神需求,却搅得自己昼思夜想不得安宁。

老年人要学会自我宽解和自我安慰,勿因为年迈衰老而产生自傲、自吹或自卑、自弃的情绪。不要勉强自己做一些力不从心或老年不宜的事情,要认清自己,环顾四周,选准位置。遇事要三思而行,切莫心急烦躁,言行失衡,非跟自己较劲过意不去。

平常心态并非先天固有,可以后天修炼获得。心态修炼包括心智和态度。人的心智是指自身学习知识、感知事物、解决问题的脑力,既源于先天基因遗传,又成于后天培养锤炼。人的态度自然指的是神情和言行,但会受心智的驱使。

心态完全可以通过深化思考,正确选择,审慎调整。自己要做什么样的老年人,选择什么样的社会定位,通过什么样的活动方式,达到什么样的退休生活目的,适时调整对外界刺激作出恰当对应,扬长抑短;运用优势,适度发挥;清醒自知,作出奉献。

现代人大多感觉活得累,有些不堪重负。以至退休之后,遗风不减当年,不外乎是金钱诱惑、权力纷争、名望殚心,醉心倾注成败得失、悲喜惧忧。欲望无限,所得有限,就会产生失落、失意甚至失志的心态。根源是远离或失去平常心态,结局大都不甚乐观。

年老离岗,并不意味饱食终日无所用心,可以寻找精神寄托填补空虚。诚然,改变以往几十年经历所形成的生活模式,难免会使人有悠闲无聊、孤独落寞之感,容易诱使老年人产生心理变异。老年人心理变异有几种类型,如安详型、拘谨型、麻木型、幼稚型、妄想型等。

欲消除这种心理变异的办法有很多,根本是建立修养平常心态。人云:"日出东海落西山,喜也一天,忧也一天,遇事不钻牛角尖,人也舒坦,心也舒坦。早晚操劳勤锻炼,忙也乐观,闲也乐观。心宽体健养天年,不似神仙,胜似神仙。"

确立平常心态,需要紧跟潮流,融入社会,学习新知,采长补短;面对现实,去伪存真;选择视角,评价自我;远离流俗,驱除懒惰;树立信心,优化生活。

老年性白内障的预防

白内障是造成老年人失明最主要的病因。据统计,60~70岁发病率为77。8%,71~80岁为80%,90岁以上老人高达90%以上,失明率亦随年龄增加而上升。由此可见,积极防治白内障是保护老年人视力、提高生活质量的关键。

水晶体如同照相机的双凸镜,是由蛋白质构成的,透明而具有弹性的组织,光线可以顺利从中通过并由附着韧带调节其凸度,使光线正好在视网膜黄斑上成像。如果晶体蛋白质部分或全部老化、变硬发生混浊,失去透明状态,则物体光线不能从中通过抵达视纲膜产生清晰物像,称之为白内障。

老年性白内障的预防可注意以下几方面:

预防机体脱水人在腹泻、大量呕吐、失血、大量出汗、体温长期高于正常未能及时补足体内流失水分时,血液循环量减少,以致使组织细胞分解代谢产生的大量有毒废物在体内积聚,损坏晶体蛋白质,持续时间稍长、反复次数多便会发生白内障。尽快治愈失水性疾病,及时补充所失体液,是预防白内障不可疏忽的环节。

预防阳光损害阳光中的大量紫外线,会促使和加重晶体蛋白质变性、变浊,造成白内障。研究资料证明,经常注意外出遮阳防护的老年人,白内障发病率及视力受损程度都比未注意防护的同龄人群要低得多、轻得多。在强阳光下行走、或进行日光浴,应该戴遮阳帽(或遮阳伞)及深色眼镜防护。

吃出一双明亮的眼睛

衰老是由于新陈代谢产生的自由基过氧化破坏作用所致。由此可知,经常摄入清除自由基的物质,是防止或延缓组织细胞老化、保护正常生理功能的最好方法。这些抗自由基防衰老物质,都可在日常饮食中获得。故提出以下

建议:

多吃天然红色食物,补充体内抗自由基物质维生素C和E。

据检测,眼球正常水晶体内维生素C浓度是血液内浓度的30倍;进入更年期后,晶体内维生素C、谷胱甘肽等抗氧化物质含量明显减少,部分水溶性蛋白质变性,逐渐变浊,出现白内障症状。此时,水晶体钙含量增多、钾含量减少、变硬、弹性下降,再加上附着韧带收缩力减退,以致晶状体可调节凸度显着变少,致使视物能力迅速衰退。

番茄、胡萝卜、紫菜、红苋菜、红心甘薯、洋葱、南瓜、山楂、红枣、杨梅、草莓、桑椹、柿子、紫葡萄、红苹果、紫米等红色食物中,维生素C、E等强抗氧化物质含量都很多,同时含有大量β-胡萝卜素,进入体内可分解成双倍量的维生素A,可以有效预防老年人易患的干眼病、角膜溃疡、夜盲症和骨质疏松症。

红色食物中的番茄红素与β—胡萝卜素的协同作用,能显着增强体内巨噬细胞免疫活力,防病防癌;大量的果胶则能促进肠内有害物质排出体外。

尤其是番茄籽,其表面的胶状物,在烹调中被分解成大量苹果酸和柠檬酸,能保护维生素C不被加热所破坏。

青番茄中含有较多的番茄碱,多食会引起胃痛、呕吐、头晕、全身无力等中毒症状。故不要空腹吃大量番茄和柿子,它们所含的大量果胶、柿胶酚及可溶性收敛物质会与胃酸发生化学反应,形成结石妨碍消化功能。

多吃新鲜绿色蔬菜,常吃动物肝、牛奶或羊奶。

这些食物中,维生素A、C、E、B1含量多,使角膜、水晶体、视网膜经常保持良好新陈代谢和功能,防止退化。需要提醒注意的是,动物肝脏是解毒器官,烹调前要用清水反复冲洗、浸泡,以防其中尚未被分解的物质摄入体内危害健康。

常饮绿茶抗衰老。

美国学者最近研究证实,绿茶中除含有丰富的维生素类营养物质外,还富有其它多种高效抗衰老、抗癌、抗心血管病变物质,其综合强度是维生素C的100倍,是维生素E的25倍。红茶、乌龙茶中虽也含有这类物质,但数量要少得多。

老年白内障的治疗

早期白内障,多采用抗氧化剂以阻止其发展,保护现有视力不再受损。除多食富含维生素C、E的新鲜蔬菜、水果、饮料等外,每天可加服维生素C50~600毫克、维生素E30毫克;同时以白内停(卡他林)或谷胱甘肽溶液点眼,每眼每次2滴,每天3~6次,能有效改善芳香氨基酸代谢,以防水晶体蛋白质变性发展。已经成熟的白内障,可采用超声波乳化疗法,或请眼科专家手术摘出变硬晶体后再植入人造晶体,改善视力。

视网膜黄斑退变的预防

(1)戒烟:视网膜黄斑位于眼球后视网膜中央,直径1~3毫米,是视物成像的核心部分。美国医学家调查研究发现,每14个75岁以上老年人中便有一人因视网膜黄斑病变而失明。进一步分析显示,在这些失明者中,三分之一是由吸烟直接造成黄斑细胞的萎缩。

烟草中许多化学物质,促使动脉硬化和冠心病的发生与发展,使视网膜动脉血供给骤减,黄斑细胞缺氧、营养不良,加速黄斑细胞老化和病变的发展。因此,戒烟是防止黄斑病变失明的先决条件之一。

(2)常吃紫葡萄,适量饮用红葡萄酒抗衰老。近期大量研究资料证明,紫葡萄及红葡萄酒中,含有大量类黄酮及酚类等强力抗自由基防老化物质,是维生素E的25倍,是白葡萄酒的20倍。这些类黄酮及酚类物质,能够抑制血小板在血管壁凝集、降低高血脂、防止动脉粥样硬化和冠心病,从而防止视网膜黄斑病变的发生与发展。

美国学者研究还发现,葡萄(酒)中含有一种被称之为"resveratuol"的物质,具有强力遏止人体癌基因作用,预防组织细胞癌变。据检测,葡萄皮中这种抗癌物质含量最高。因此,以吃葡萄不吐皮为最佳。

红葡萄酒防治老年人高血脂、动脉粥样硬化、冠心病、抗衰老、防癌、防止白内障和视网膜黄斑退变的效果虽较理想,但每天饮用量及方法必须符合生理要求。超量和过快饮酒,都将促使或加重高血脂、动脉硬化、高血压、冠心病、白内障、视网膜黄斑退变发生与发展。

据研究,每天饮红葡萄酒量,以少饮为宜,分别在中、晚餐两顿缓慢品饮,同时摄食较多素菜和适量主食。不要空腹饮酒,以免对胃粘膜和胰腺产生刺激,诱发胃炎和急性胰腺炎;下酒菜以素食为主,荤食及油脂宜少,以防增加肝脏负担、影响肝细胞功能。高血压和冠心病发作时,应暂停饮酒,并增加红色食物摄入量以补偿停饮期间之不足。

及时防治眼部感染

老年人眼组织抗病力差,在炎热季节容易发生细菌和病毒感染,如不及时治疗,会造成视力骤减。初期炎症,仅表现为流泪稍多、发胀、视物不如以前清晰、轻微痒痛、睡醒后眼角少量眼屎(实为少量脓性分泌物)等不被患者和家属注意的症状。

这时可采用广谱抗生素水溶液点眼,每1~2小时滴一次,戴深色眼镜,停止阅读书报,不要看电影、电视,并多作闭目休息等综合治疗后,多可获得疗效;24小时后无明显改善者,表明感染程度比较重,或所用药物对感染菌种不敏感,应及时请眼科专家诊治。

深秋季节,亦可常吃些"清热明目"饮食,如菊花茶、竹叶汤、桑叶茶、苦瓜汤、生拌苦瓜、菊花熬水煮粥等,都有防治眼组织及全身感染作用。

总之,只要平时养成科学的生活方式,寿星们便可拥有一双明亮的眼睛,会生活得更愉快

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