【腿屈伸标准动作】腿屈伸是个什么样的训练动作?

2020-04-15 - 腿屈伸

股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板,臀大肌不宜抬起借力,否则会使主动肌受力减少,锻炼效果欠佳。动作过程始终勾起脚尖,如果没有勾起脚尖,股四头肌得不到彻底收缩。每次练完深蹲后,再进行腿屈伸的练习,这样让孤立动作(腿屈伸)和综合性动作(深蹲)搭配起来锻炼股四头肌效果更好。

腿屈伸标准动作

不同的脚部起始姿势会对训练重点有所影响,具体地,脚尖朝上(a),可以均衡的训练股四头肌的所有部位;脚尖朝内(b),内旋胫骨,训练股内侧肌;脚尖朝外(c),外旋胫骨,训练股外侧肌。

虽然圆形辅助垫上可供调整脚距不大,但如果将双脚靠在一起,主要可针对股四头肌外侧训练;将双脚分开一些,主要可针对股四头肌内侧训练。

腿屈伸标准动作

参考资料:

1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》126页 腿屈伸

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