锻炼如何改善睡眠 如何改善睡眠质量?

2018-12-07 - 改善睡眠

很多人像我一样,毕业了来到了大城市工作,我刚工作的前两年经常睡得晚,晚上睡不着,养成了熬夜的习惯,慢慢的就成了失眠了,总是入睡困难,要不就睡眠质量很差,后来找了一些改善睡眠的方法试了,现在睡眠质量好多了,下面我也给大家分享一下我的经验:

锻炼如何改善睡眠

1、 晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,睡前不要喝咖啡、浓茶,也不要吸烟等,这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶,牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸,所以喝牛奶是可以改善睡眠的。

锻炼如何改善睡眠

2、 可以适当的做些家务,把家务放在下午或者傍晚去做,就像做运动一样,适度疲劳也是可以改善睡眠的。

3、 睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的效果。

锻炼如何改善睡眠

我们每天一定要控制上床时间,睡前不要太过于用脑,可以放松下来,听听音乐。最好在十一点以前上床休息,因为过了睡眠的最佳时期,你再怎么睡都睡不够,也很难入睡。

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