自控力全文免费阅读 《自控力》读后感1500字

2019-08-15 - 自控力

《自控力》的作者是美国斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔教授。麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果,为斯坦福大学开设了一门《自控力科学》课程,告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑;诠释了为什么自控力非常有限,以及培养自控力的最佳策略。

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书中讲,意志力通常就是控制自己的能力,所以我们想要增强自控力,最重要的就是增加自己的意志力。而意志力的提升,最重要的一点是自我认知能力。

当我们有一个要达到的长期目标时,如何达到它其实是一个系统性的工程。这其中会经历很多无聊无趣的时间,而我们的感性又喜欢去做那些不需要动脑子,和更有意思的事情。这时候没有自控力的人,就会随着感性走,从而在通往目标的路上就会来回反复,很难到达目的地。而缺乏自控力的人,也就是那些随着自己的感性走的人,他们在走弯路的时候根本没办法清醒的认识到自己。

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根据书中所讲,自控力虽然虚无缥缈,但是也是会增加和消耗的。按照中国古代的说法,其实耗费的是“神”这种东西。就例如,当早晨我们天人交战到底是起床还是再睡一会的时候,我们的精神斗争就在耗神,无论是最后起来了还是睡了,最终精神都不会太好。

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还有就是在买东西的时候为什么会觉得累,因为自觉不自觉的都在判断和选择,所以也是很耗神的。因为这个原因,我们在和自己的懒惰本性作斗争时,一开始就处于弱势地位,只要斗争自控力就会下降。然而我们现代的生活都是杂乱动态的,书中也描述了很多小方法,我也准备尝试一下。

当然胜败乃兵家常事,我们总有控制不住自己的时候,用书中的话说就是自控与道德无关,我们要承认自己的弱点。当有一天起不来床的时候,不要责怪自己,要明白在责怪自己的过程中其实就是在耗神,会更不利于自控力。比如准备一场考试,早起晚归刻苦学习,这种状态顶多持续一个多月,之后必定有一周会稍适放松调整。

再比如一直早起早睡,很规律,但就会突然有一天晚上睡得很晚,而白天起的也很晚。很多人开始坚持的很好,就是因为一次的失败,开始怀疑责怪自己,导致最终放弃。所以需要允许自己,偶尔打破规律的生活,跟随感性过一过。

书中之后讲的,奖励机制,恐惧机制,压力机制,其实都是根据我们的心理活动来反应其对自控力的影响。其实简单来说就是,开开心心过日子,保持心态平和同时又积极向上。我们的生活中,这三种机制无处不在,根据书中提到的,所谓奖励,也就是正反馈和负反馈。

比如我做到某件事,就可以去朋友圈炫耀一下,看到这么多人点赞说好厉害,我心里很高兴。就会继续坚持做下去,赢得更多的欢呼。而负反馈,就可以当自己没完成任务时,读后感.稍稍惩罚自己比如打扫一下房间,但是切记过犹不及。

恐惧机制和压力机制,其实就是当我们面对恐惧和压力的时候,自控力会很差,这就要求我们即使面对压力和恐惧,也要乐观积极的去面对。很多时候我们只有在经历失败后的巨大损失后,才能吃一堑长一智。有时不撞南墙,你怎么去听别人说,或者看书学习,都很难有深刻的体会。

同时我们在进行自控力的训练的时候,也要保持平和的心态,要客观看待这个问题,无论做什么我们都要明白,这是每个人对自己想过生活的选择。我们要尊重别人的选择,做到和而不同。当然我们也没必要被绑架,比如家人要看电视,你去读书觉得不合群,觉得会被大家抛弃。

其实被大家抛弃不是因为你做有意义的事情,而是你因为自己选择的生活而去看低别人的生活。很多时候我们保持谦逊低调的做有意义的事情,而且在别人需要帮助的时候适当的伸出援手。要做到这些,是要多承担,要将自己放低。在提升自控力方面后续还有很多需要我在后续的工作生活中去体会,去提升,在这方面我也在努力实践中。作者:陈巍

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