科学睡眠四要素

发布时间:2011-09-22 03:38:38 作者:百年养生网 出处:百年养生网

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如果以每天睡眠8小时计算,人一生1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。

一是睡眠的用具。无论是南方的床,还是北方的炕,在修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。

二是睡眠的姿势。有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃部胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。

三是睡眠的时间。睡眠时间一般应维持7~8小时,但不一定强求,视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡者、常多梦噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,单纯延长睡眠时间是对身体有害的。

由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即"夜猫子"和"百灵鸟"。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

四是睡眠的环境。睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15℃~24℃的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及遗漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。