喻咖拜日式 拜日式A的基本姿势练法详解

2019-03-06 - 拜日式

拜日式A练习是由9个体式组成(开始和结束的山式不计算在内),是阿师汤伽串联瑜伽各个级别的练习基础,也是体能、气息能量、串接和完整序列练习的基础。它通过轻盈的跳跃,后弯曲的上犬式,倒立体位的下犬式的不断转换来提高练习者身体的热度;同时通过凝视点始终围绕鼻尖、眉心、拇指、肚脐人体中心线上下有序均匀缓慢的移动来提髙练习者的专注能力,以避免外界事物对内在的影响;同时在9个连续的顺序连接过程中,始终保持三个收束(收额收束,收腹收束和会阴收束)和喉呼吸以及凝视点同体位动作合一的状态。

喻咖拜日式

这种苛刻的要求来自阿师汤伽串联瑜伽对于内在气息能量的练习的关注,需要练习者不断重复这种循序来静心,柔韧身体,增长肌力,稳定呼吸,平静意识。同时,拜日式A也是让练习者不断收心的过程,也是让练习者的身体不断适应这种有节律的练习特性,让身体和内在意识去记忆这种节律性的感受,并把这种感受带入到下面各个部分的练习之中。

喻咖拜日式

对于初学者,始终保持三个收束会非常难,始终保持喉呼吸也不太现实,始终按照要求去无误的关注凝视点也不合乎自然,因此,建议初学者可以暂时采用自然呼吸和腹式呼吸,当你想起收束时尽力去收束,当你察觉凝视点需要关注时也自然地去凝视。总之,一切的开始需要平和的过渡,让身体逐渐走人到阿师汤伽练习中,用重复的练习来让身体去记忆,让内在意识去感受而不需要死板的照搬。

喻咖拜日式

拜日式A练习过程中喉呼吸、凝视点和三个收束分析:

•从喉呼吸看1一9个动作:吸气,呼气,吸气,呼气,吸气,呼气,吸气,呼气,吸气。

•从凝视点移动来看1一9个动作:拇指,鼻尖,眉心,鼻尖,眉心,肚胳,眉心,鼻尖,搏指。

•从三个收束法来看1一9个动作:收腹收束/会阴收束,收腹收束/会阴收束/收颔收束,收腹收束/会阴收束,收腹收束/会阴收束/收额收束,收腹收束/会阴收束,收腹收束/会阴收束/收颔收束,收腹收束/会阴收束,收腹收束/会阴收束/收颔收束,收腹收束/会阴收束。

喻咖拜日式

•总结:在计数的过程中,基数时吸气,偶数时呼气,中间没有屏息的状态。

从上面的分析可以看出,在九个拜日式A的过程中,喉呼吸、凝视点和三个收束都是井然有序的,在各司其责的同时又相互呼应对称,这样使得整个顺序流畅自然,其中凝视点会自动产生收颔收束法,身体在这种条件下让肌肉关节得到温暖,身体深处的拙火得到逐步唤醒,内在之心逐渐平静。

整个9个体式的过程,可以用一个标准的正弦曲线表示出喉呼吸、凝视点和三个收束同9个体式的关系,从正弦曲线上可以看出,凝视点可以分为向上的凝视点:眉心、拇指,和向下的凝视点:肚挤、鼻尖。当凝视点是向上的凝视点时,产生两个收束法,即:收腹收束和会阴收束,当凝视点是向下的凝视点时,产生三个收束法,即:收额收束,收腹收束和会阴收束。

相关阅读
  • 拜日式晨练 拜日式瑜伽12式教程

    拜日式晨练 拜日式瑜伽12式教程

    2019-03-06

    在瑜伽教练中,无论在什么时候练习瑜伽体位法或做其他运动前,都要坚持用1015分钟做热身动作,伸展筋骨或肌肉,防止拉伤身体。以下是拜日式瑜伽12式图解:1祈祷式:站立,腰背挺直,双脚并拢,双手于胸前合十,大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。2展臂式:吸气,伸直双臂并向上举,边呼气边让上身向后伸展。保持2次呼吸。

  • 长期练拜日式的效果 拜日式A/B练习有哪些好处

    长期练拜日式的效果 拜日式A/B练习有哪些好处

    2019-03-06

    Surya是太阳,Namaskara是致敬,SuyaNamaskara意思就是在太阳初升时对太阳致敬和朝拜,感谢它给予我们的能量。在其他各种风格瑜伽体位练习中,经常作为热身内容,一来让身体疏通,二来让内在气息流动,同时来吸取太阳和大地的能量,在此并不是热身,而主要是用来引导练习者进人一种平静的状态,我们可以称之为阿师汤伽串联瑜伽状态。

  • 拜日式图解 瑜伽拜日式(图解)

    拜日式图解 瑜伽拜日式(图解)

    2019-03-06

    学会了瑜珈入门的呼吸法,我们再要学习的是“拜日式”,这是你在开始瑜珈前的热身运动,也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法,适用于各种运动前的暖身,共计有十二个动作,先后牵扯了头一胸一腰一脸一腿一臀,而对全身进行了彻底按摩,柔软了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术。

  • 荷心拜日式 瑜伽动作拜日式 重复做好处多多 你知道吗?

    荷心拜日式 瑜伽动作拜日式 重复做好处多多 你知道吗?

    2019-03-06

    对于女性来说,瑜伽是比较好的运动方式,因为瑜伽不仅可以提高身体的柔软程度,也可以增加我们我们的灵活性和平衡性,在女性的生活中几乎必不可少。大家都知道瑜伽的动作有很多都不是很简单,但是今天小编为大家介绍的瑜伽动作是拜日式,顾名思义是向太阳致敬,所以这套动作特别适合在早上日出的时候。可以毫不夸张的说拜日式是瑜伽动作的开始。