所谓情侣瑜伽就是情侣二人一起进行的一种瑜伽运动。
一、暖身准备
在进行瑜伽运动前两小时不要进食,以免在进行倒立等动作是会产生呕吐等现象,而且要注意穿舒适柔软的运动服或者瑜伽服,在进行瑜伽之前需要进行一些暖身动作。
做法:面对面盘腿坐好,头部向左右的两侧分别扭动10圈,而且注意头部向后的时候要吸气,向前的时候要吐气;背相对盘腿坐好,张开两人的手臂,并且伸直手臂并拢在一起,接着慢慢地向上抬起手臂,需要注意的是,手掌和手臂都是伸直的。
二、瑜伽动作进行时
1、双喷泉
做法:两人面对面站好,然后双脚之间的距离保持与臀部一样的宽度,同时需要握住对方的手臂;利用腹部肌肉力量吸气,使得背部向后弯曲,伸直手臂后吐气,头部向后仰并且向上方看,停留10-20秒左右,接着应用两人之间的拉力,伸直背部。
2、升降梯
做法:两人面对面站好,然后双脚之间的距离保持与臀部一样的宽度,同时需要握住对方的手臂;吸一口气,使得腹部肌肉向上提升,然后慢慢弯曲两人膝盖,接着吐气,尽量伸直手臂,并且将重量慢慢地交给对方;弯曲膝盖,完全呈蹲的姿势,然后向上延伸背部,尽量伸直手臂,腹部与大腿一起,维持呼吸停留10-15秒,接着两人互相拉住对方双手,慢慢伸直膝盖,恢复原先站立的姿势。
1.两人互相靠坐,寻找一个适合的位置,能将自己的头放在对方的肩膀上面,闭上眼睛,盘起双腿。深呼吸,放松心情。(如果身高差距太多,可以用毛巾垫在头部或者臀部下面。)
2.面对面坐着,一只腿弯曲在下面,另一只竖起跨过下面地腿的大腿。两个人配合好位置。将一方的右手抓住另一方背在身后的左手。头部转向左后方。感受双方的力量,拉伸背部的肌肉。
3.一方做婴儿式。另一方背跪着做婴儿式的一方,将背部放在下面的人的背部上面。双手从头顶伸直,合十。下面一方用双手抓住上面一方的手。这个姿势能够让上面的一方拉伸背部肌肉,感受下面一方的支持。
4.双方先屈膝面对面而坐。双方用双手从双腿外侧互相紧握。吸气,双方将双腿慢慢向上抬起伸直,知道双方脚掌相对,形成一个倒V的形状。保持平衡,保持5个呼吸。
5.双方并排,单膝跪地(用外面的脚),里面的脚伸直,顶住。双方都向里面倾身。里面的手抓住自己脚踝,外面的手向上伸,双方的手在头部上方相遇,握紧。这个姿势能够拉伸腰部侧面的肌肉,更能与对方增强交流。
6.一方双手双脚撑地,臀部抬起,形成一个倒v的形状。另一方将腰部躺在一方的臀部上,脚尖撑地,双手在头部方向垂下。这个姿势能够让背部得到拉伸。也能增强双方的互动。
7.双方面对面站着,双手互相紧紧的抓住。慢慢将上半身向后弯曲,用对方的力量保持平衡。这个姿势能够增加双方的信任!
8.先并排而站。用一只手紧紧抱住对方的腰部。另一只手合十。将一只脚的脚板放在另一只脚的根部,利用相互的力量保持平衡。慢慢将合十的手移到上面。直到最大限度。这个姿势能够很好的感受彼此的支撑。
大家在练习情侣瑜伽时要注意二人的配合默契,所以大家一定要细心相互配合哦。
