腰背痛的康复保健操如何做

2018-06-06 - 腰背痛

这套康复保健操主要有:松懈腰背部软组织的粘连及痉挛,提高腰腹肌力量,恢复腰腹肌活动功能,矫正脊柱畸形,具有调理脾胃,固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。 第一节双手托天: 预备姿势:分腿直立,稍宽于肩,手指交叉于上腹前,掌心向上。

腰背痛的康复

动作: 1、两臂上提至脸部翻掌上托,抬头挺胸,掌心向上。 2、两臂带动上体,向左侧屈一次。 3、再侧屈一次。 4、还原,5~8同1~4,但方向相反。练习次数2×4个八拍。 第二节转体推掌: 预备姿势:分腿直立,稍宽于肩,双于握拳于腰部。

动作: 1、右手立掌向前推出,掌心向前,同时上体向左转90°目视左后方,左手伸向左方,拳头顶于腰部,两臂成直线。 2、还原。 3~4同1―2但方向相反,练习次数:2×4个八拍。

腰背痛的康复

第三节叉腰旋转: 预备姿势:分腿直立,两脚稍宽于肩,两手叉腰,大拇指向前。 动作: 1-4两手依次用力推动骨盆,作顺时针方向绕环一周。 5~8同1―4,但方向相反。 第四节展臂弯腰:

预备姿势:1、分腿直立,两脚稍宽于肩,两手交叉于腹前掌心向内。 动作:两臂前上举,抬头挺胸、收腹、眼视手背。 2、两臂经体侧下落至侧平举,掌心向上。 3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。 4、两臂体前交叉。 5、两臂紧贴两耳,上体挺腰伸直成1的姿势。

腰背痛的康复

6~8同2~4最后拍还原。练习次数2x4个八拍。 第五节:弓步插掌: 预备姿势:直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。 动作: 1、上体左转成左弓步,同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧,大拇指与头顶相平。 2、还原成预备姿势。 3~4同1~2,但方向相反。练习次数2×4个八拍。

腰背痛的康复
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