睡前瑜伽动作 睡前十分钟瑜伽锻炼 五招助你瘦手臂

2017-10-24 - 睡前瑜伽

摘要 在晚上睡前十分钟瑜伽锻炼,只需五招就可以拥有一双苗条纤细的手臂。

拥有一双纤细的手臂是无数女生的梦想,特别是在夏天的时候,可以骄傲的展现出来,更好的搭配各种衣服,而瑜伽就是达成这一愿望的一大途径,在晚上睡前十分钟瑜伽锻炼,只需五招就可以拥有一双苗条纤细的手臂喔。下面就来为大家说说这五招都是什么吧。

睡前瑜伽动作

第一招

首先是对手臂外侧的肌肉进行锻炼,这是我们在平常的锻炼和运动中比较少锻炼到的身体部位,所以面对其的锻炼很重要。先要让身体保持站立姿态,然后右手臂向左手臂慢慢的靠拢过去,注意要伸展到最大程度,这样才会有效果。当达到最大限度后,左手握住右手的根部,将其用力向左边拉伸,但是也要注意不要用力过度,万一造成身体损伤就不好了,只需要感受到右手的酸痛就好,然后重复上述动作,左右各两到三次即可。

睡前瑜伽动作

第二招

同样,首先要做的事也是站直身体,然后用力吸气,与此同时,手臂从身体两侧慢慢的开始向外伸展,最后在头顶的部位进行交汇,这个比较简单易学,但是非常实用,如果想要达到更好的效果的话,两手臂根部就要向外尽量的伸展,双手合十的时候也要尽量的用力,同时,胸要挺,腹要收,呼吸均匀,保持这种状态半分钟作用,能起到非常好的锻炼效果。

睡前瑜伽动作

第三招

两招过后便是这五招中最重要的一招了--仙鹤式,这也是瑜伽动作中对手臂的减肥效果最好的一个动作。不过,这个动作对于初学者来说,可不是什么简单的事情喔,要有耐心和心理准备。在第一次做的时候,可以将两手叠放在一起,令一只手臂保持竖直状态,然后用力将手臂往上抬起来。

睡前瑜伽动作

需要注意的是,在手臂抬起的同时,身体要始终保持站立姿态,不能弯曲驼背,这也正是该动作的难处所在,不过,这个动作也有一个附加效果,那就是,经常练习的话,还可以防止驼背。

第四招

三招过后,内容已经过了一大半了,接下来就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立状态了,而是坐在瑜伽球或者凳子上,相对前几个内容来说比较轻松。坐在瑜伽球或者凳子上后,将两个膝盖分开一百二十度左右的距离,将腰板挺直,深呼吸一口空气,两手慢慢抬起来,直到两手在后脑勺的位置合起来,在此过程中,要保持均匀的呼吸。

睡前瑜伽动作

在两手外伸的时候,身体也要慢慢的向一侧翻转,一直到自己所能承受的最大限度。重复以上动作,左右各十五次左右。

第五招

最后一招是一个伸展性的动作,对手臂优美线条的锻炼能起到很大效果,与此同时,还能够防止因为运动带来的手臂酸痛等不适问题。将左腿向后抬起,左侧手臂紧紧勾住左脚踝,身体后弯,头部上抬,这就是第五招的主要内容。当感觉到手侧内臂被牵引的时候,是比较好的,一般来说,左右各做五次上述动作就已经足够了。

睡前十分钟瑜伽,五招助你瘦手臂,赶快尝试下效果如何吧,可能不久之后,你就会拥有一双令无数女性都羡慕的纤纤手臂了。

相关阅读
  • 睡前瑜伽体式 睡前做这6个瑜伽体式,给你彻夜安稳睡眠!

    睡前瑜伽体式 睡前做这6个瑜伽体式,给你彻夜安稳睡眠!

    2017-10-24

    睡眠是所有人生活之必需,如果一个人没有充分和安稳的睡眠,那么他的心神与精力将会被“克扣”,他的生活将会变得痛苦和糟糕,据权威机构的调查,一半的成年人表示没有得到足够的睡眠,而其中60的人严重缺乏睡眠。失眠的诱因包括:沮丧、紧张、压力过度、不健康的生活习惯等。“根据生理科学,人的睡眠是人体交感系统和副交感系统相互平衡作用的结果。

  • 睡前瑜伽可以减肥吗 睡前做瑜伽可以减肥吗

    睡前瑜伽可以减肥吗 睡前做瑜伽可以减肥吗

    2017-10-24

    运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。1、双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。睡眠是一项全身的放松运动。

  • 睡前瑜伽十分钟瘦小肚 瘦肚子的睡前瑜伽动作 普拉提腹部减肥瑜伽动作教程

    睡前瑜伽十分钟瘦小肚 瘦肚子的睡前瑜伽动作 普拉提腹部减肥瑜伽动作教程

    2017-10-24

    瘦肚子的睡前瑜伽动作普拉提腹部减肥瑜伽动作教程下面是厦门瑜伽培训小编搜集整理的瘦肚子的睡前瑜伽动作普拉提腹部减肥瑜伽动作教程的内容,非常实用!百式A.仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。B.双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。

  • 睡前瑜伽体式 睡前做这6个瑜伽体式,给你彻夜安稳睡眠!

    睡前瑜伽体式 睡前做这6个瑜伽体式,给你彻夜安稳睡眠!

    2017-10-24

    睡眠是所有人生活之必需,如果一个人没有充分和安稳的睡眠,那么他的心神与精力将会被“克扣”,他的生活将会变得痛苦和糟糕,据权威机构的调查,一半的成年人表示没有得到足够的睡眠,而其中60的人严重缺乏睡眠。失眠的诱因包括:沮丧、紧张、压力过度、不健康的生活习惯等。“根据生理科学,人的睡眠是人体交感系统和副交感系统相互平衡作用的结果。