老年人锻炼的注意事项 老年人锻炼身体的注意事项

常言说“饭后百步走,活到九十九”,中医里也说“四体动摇五谷消”。这其实说的都是运动的重要性。那么是不是任何锻炼都对我们有益呢?显然不是的,如果不注意锻炼的方式、时间和量,不但无益,还会造成运动损伤。唐山市第二医院足踝外科曹立海

    先说说老年人的身体特点:首先人体步入老年后各器官进入退化阶段,有的还合并一些慢性疾病。就运动系统而言,关节也出现退化,关节软骨有不同程度磨损,严重的经常出现疼痛。其次骨质疏松也是常见问题,由于个人生活习惯不同,性别差异,遗传差异而明显不同,有的人无明显表现,有人有明显的骨质疏松性疼痛,严重的即使轻微活动也有可能出现骨质疏松性骨折。

那么如何选择适合自己的锻炼方式呢?从运动医学角度来看,有这样几个注意:

    一. 老年人不应选择过于剧烈的方式,尽量不进行负重下的锻炼,如爬山,爬楼,跑步,深蹲起等,这些运动方式会对下肢关节软骨形成较大磨损,长期进行会造成软骨退化加快,严重的会出现关节疼痛和积液,导致长时间不适。

可以选择有氧的锻炼方式,如平地慢步走,游泳,做操等,既能消耗大量的能量,也能使全身的肌肉骨骼受到锻炼,可以明显减缓骨质疏松的进展,减少肌力的退化,对关节软骨的磨损也明显减少。

    二. 时间长短和运动量该如何把握呢,对于平时很少进行锻炼的老年人,在开始锻炼时,应掌握循序渐进的原则,不要与其他人比较,要根据各人的能力来定,最好是锻炼后将要出汗,或有小汗,休息后很快就消失。增加运动量的周期不要太短,最好以周或月来衡量,这样可以使全身各器官有较长的准备,不至于出现过劳。

    三. 所谓“冬炼三九,夏炼三伏”对老年人不适宜,老年人锻炼身体应该避开剧烈的天气变化,因为过冷或过热会造成心、脑血管压力急剧变化,易出现血管意外。能达到锻炼的目的即可,环境的温度应选择较舒适为好,不要强求过度的刺激。

最后,祝老年朋友们能从锻炼中享受到生活乐趣,同时拥有一个良好的身体,得到一个快乐、健康的晚年。