相信不少女性都听过「生理周期减重法」,但到底要怎么减呢?生理周期可分成四个阶段,经期第1-5天为行经期,通常是身体代谢最旺盛的时候,需要的营养也较多,但因黄体激素分泌下降,容易情绪低落,感觉压力很大且食欲不佳。
生理周期减重法是配合女性自然生理周期循环来进行减重,而不是在生理期间进行减重,藉由每月的生理循环,随着体内激素的高低节奏,决定减重计划。
1.第1~5天
这段时间身体代谢最旺盛,如果睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着,也会有水肿状况,因此有些人在生理期,体重增加1-3公斤是正常的,所以在这个阶段减的体重也是水分的重量,因此在生理期间不适合大幅度减肥。
2.第6~14天
第6~14天排卵期是减肥高峰期,这段时间代谢增快、消化功能和荷尔蒙分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机,运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7小时以上的运动量。
不过因为代谢快、吸收佳,这段时间非常容易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积在体内,建议尽量少吃高热量、高脂肪食物。要多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等。
3.第14~21天
这段时间为黄体期,体内雌激素下降,黄体素上升,会出现水肿和身体代谢慢的状况,也因为黄体素无法分解脂肪,体重自然不易下降,会减肥进入撞墙时期。
此时应多采取「低GI饮食」原则,一旦摄取太多高GI食物,血糖就会上升,身体为了应对突然上升的血糖,就会刺激胰岛素分泌来平衡血糖。「胰岛素」是人体协助代谢糖的激素,它会将食物的糖转化成脂肪囤积在体内,造成肥胖。
4.第21~28天
这段时间是分泌期,但由于受到黄体素的影响,皮肤会变油腻、身体容易水肿,体重也会开始停滞且食欲大增,情绪也会较不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水,忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,选择缓和的运动,维持之前的减肥效果。
