合理早餐搭配 健康早餐怎么吃?合理早餐搭配的四个原则!

2018-04-16 - 早餐搭配

健康早餐怎么吃?合理早餐搭配的四个原则! 2018-02-27 09:44

每个人对于吃早餐都有不同方式的理解,那么对于我们来说,如何吃早餐才是最好的呢?健康营养的早餐应该怎么吃才是最有帮助的,就让我们一起来了解一下合理早餐搭配的四个原则到底是什么的一个情况介绍。 原则一:就餐时间 一般来说起床后20-30分钟再吃早餐最为适合,因为这个时候人的食欲最旺盛。

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另外,早餐与中餐以间隔4~5个小时为好,也就是说早餐7~8点之间为好。如果早餐过早,那么食量应该相应增加或者将中餐相应提前。

原则二:营养搭配 基本要求是:主副相辅,干稀平衡,荤素搭配。要进食一些淀粉类食物,比如馒头、面包、稀饭等。早餐所供热量要占全天热量的30%,主要就靠主食。还要有一定量的蛋白质,如蛋类、肉松、豆制品等食物。

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维生素最易被人忽视,最好有些酸辣菜、凉拌小菜、水果等。 原则三:容易消化 早餐起床后,消化能力较弱,多数人会出现食欲不佳的症状。所以,早餐食物必须是容易消化、营养丰富又不大油腻的。特别要注意食物不宜过凉,否则会降低肠胃的消化能力,尤其在寒冷季节里,容易引起腹泻等问题。

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原则四:保证水分 早餐要摄入至少500ml的水分,既可以帮助消化,又能为身体补充水分,排除废物,降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或温开水滋润肠胃是养生的秘笈之一。

如果早晨进行体育锻炼,最好先喝水,然后再出门。 通过以上文字来介绍我们对于这个合理早餐搭配的四个原则,有了一个更加清楚的认识,认识的时候,我们应该严格按照上面所说的这个方式来做才是最好的,否则的话会给我们的身体带来非常大的危害,影响到我们的身体,健康的同时,危害着我们的生命的安全。

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