低胰岛素饮食减肥法 肥胖症的饮食减肥方法

2019-09-18 - 饮食减肥

不同人饮食减肥适合方法不一样,安全性也不一样,较为流行的减肥方法如下:

1、轻断食:也叫间歇式断食,最常见的是采用5 2模式,即一周中5天相对正常进食,其他连续2天摄取平常能量的1/4,女性约是500kcal/d,男性是600 kcal/d,对于降低体重及维持减重效果好;

低胰岛素饮食减肥法

2、限制能量饮食:限制能量饮食是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素基础上,适量减少脂肪和碳水化合物摄取,将正常自由进食能量减去30%-50%,也就是平时所谓节食但不是饥饿疗法;

低胰岛素饮食减肥法

3、生酮饮食:是将人体代谢的燃料从以碳水化合物为主,调整成脂肪分解供能的饮食,因此需要在一定时间内禁食,先让身体启动生成酮体供能模式,再用极低碳水化合物饮食维持代谢稳定,这种代谢转换会引起低血糖、酮症酸中毒等极端代谢情况,还会引起便秘、乏力、头晕等症状,因此需要在医院医生和营养师指导和密切监测下完成,等到代谢稳定后方可回家自行监测。

低胰岛素饮食减肥法
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