长胎不长肉的食物 想要长胎不长肉 这9种食物孕期要常吃

2018-11-10 - 长胎不长肉

怀孕时,长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看,在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)。

实际上怀孕期间只要营养足够就行,多余的宝宝也吸收不了,最后都被孕妈自己吸收了,然后就会越来越胖,别人一个月长4斤体重,你可能就得长七八斤,还可能生个巨大儿,所以怀孕期间营养进补是必须的,但也要有度。其实有很多食物不会长肉,对胎儿也好,下面小编就给孕妈们推荐几种健康食材,孕期常吃多长胎儿少长肉,是孕期必备食物。

长胎不长肉的食物

1、麦片

麦片的好处不用多说了,促进肠道蠕动更能让你保持一整天的活力。麦片的选择最好避免那些加入各种味道添加剂的麦片,最好选择纯天然没有任何添加的原味麦片。食用时加入一整勺的蜂蜜,更是香甜可口。

长胎不长肉的食物

2、红薯

地瓜又称红薯、白薯、甘薯、番薯、红苕等,是药食兼用是健康食品。地瓜含有膳食纤维、胡萝卜素

食用地瓜要适量,吃多了会使孕妇感到烧心、打嗝、排气等不适。它比较适合血压、血脂、血尿酸等较高的孕妇,可以取代部分主食食用。

长胎不长肉的食物

3、鱼肉

鱼肉中含有大量的矿物质和微量元素,富含胎儿生长所需的脂肪酸,这种脂肪酸能够促进胎儿的大脑发育,孕期多吃鱼,对宝宝足月出生和身体健康有很大的帮助,比如:鲫鱼炖豆腐汤,不仅健康美味,而且有助于解决孕妇消化不良导致的便秘。但是豆腐孕妇还是要少吃,容易腹胀,鲫鱼汤可以多喝。

长胎不长肉的食物

4、鸡蛋

鸡蛋的营养成分比较全面,除了大量的优质蛋白以外,还含有丰富的钙质、卵磷脂,在补益身体的时候还可以健脑益智,非常适合“一孕傻三年”的准妈妈们。同时,鸡蛋中的蛋白质非常容易被人体吸收,利用率高达98%,孕妈妈可以每天吃一个鸡蛋,除了给宝宝充足的营养之外,还能确保吸收,做到“只长胎不长肉”。

5、苹果

俗话说的好,“每天一个苹果,医生远离我”,苹果中富含锌,孕妈们体内如果锌元素充足,那么分娩更快更顺利,不仅能够有利于分娩,还能够帮助胎儿的发育。

6、坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在25克左右。

7、绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有丰富的叶酸,而叶酸已被证实为防止胎儿神经管畸形的“灵丹妙药”之一,除了孕早期之外,在整个孕期都必不可少。同时绿叶蔬菜还是钙元素的良好来源,吃“绿”被视为补钙的有效途径。更重要的是,绿色蔬菜中含有酒石黄酸,能够阻止糖类变成脂肪,因此准妈妈可以放心食用。

8、瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。每天应将摄入量控制在100克,就足够了。

9、脱脂牛奶

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

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