不要熬夜 熬夜对人体坏处多多,除了会影响隔日的精神状况、让皮肤干燥、容易长黑斑、青春痘之外,也会连带造成免疫力下降,更重要的是,会让男性减少精虫的数量及活动力,也会影响女性荷尔蒙的分泌和卵子的质量。
尽量不要喝咖啡、茶 咖啡或茶是许多人每日必备的提神饮品,但咖啡因对人体的影响除了会干扰睡眠外,也因有利尿作用,会经由小便而流失较多的钙。此外,咖啡因会经由血液透入胎盘,尤其是怀孕妇女每天喝两杯以上的咖啡,可能会导致早产。杨正祥主任表示,妇女一旦决定怀孕,最好能开始减少含咖啡因饮料的摄取,特别是怀孕初期最好完全禁绝,以防止意外产生。
服用药物须先停药 有长期服用避孕药的妇女,考虑药物的抑制作用可能会影响受孕,最好在怀孕前3个月就停药,让身体恢复自然机能。此外,有服用慢性病或精神科药物的人,要先征询医师建议看能不能停药,或是换成低危险性的药物,以免造成胎儿发育异常或畸形。
【第三招】提前补充维生素
由于现代人外食情况普遍,加上偏食等不良习惯影响,容易造成营养不均衡。因此,若是能提前补充维生素,将有助于健康受孕。现代人较容易缺乏的营养素包括了铁、钙、锌、维生素B6、D、E及叶酸。
*POINR 1维生素
维生素A 每日的建议量是800RE或是2,700单位,在怀孕中维生素A的需要量并没有明显的增加,所以无须额外补充。
维生素B6 对于年轻的孕妇、多胞胎、药物滥用的人还是需要每天补充2毫克。早期怀孕服用维生素B6对孕吐有帮助。
维生素B12 全素食者可能无法获得足够的B12,建议每天补充2微克。
维生素C 维生素C不足则可能导致怀孕早期破水有关。
叶酸 缺乏叶酸可能导致胎儿的神经管缺损,少了它可能增加流产、早产、胎儿生长迟缓的机会。因此,正常低危险性的育龄妇女,建议是每天补充0.4毫克,解决的方法可以多食用含叶酸的食物,或是口服补充叶酸。
但高剂量的叶酸可能让身体无法反应出维生素B12的缺乏,长期缺乏维生素B12可能会造成神经永久的伤害,建议育龄妇女每日补充0.4毫克叶酸,但不要超过1毫克。
*POINR 2 矿物质
钙 孕妇及喂奶者每日的钙质建议量是1,200毫克,其实平日食物中的牛奶、起司都含有大量的钙,一片起司或是一杯牛奶大约含300毫克的钙,对一般孕妇来说,只要多喝牛奶或是吃奶酪应该不会缺乏钙。
不过对于年轻、骨头还在发育的孕妇,或是有乳糖不耐症的人来说,额外补充钙片就比较重要了。杨正祥主任说,市面上的钙片一般含柠檬酸钙或是碳酸钙200毫克至500毫克,一天补充500~600毫克是比较适合的。最好在进食时吃,吸收比较好,而类固醇、菠菜、麦麸等则会影响钙质的吸收,最好避免同时与钙片一起服用。
