【腿屈伸用什么代替】健身房没有腿屈伸器械 有什么动作可以代替我孤立训练股四头?

2020-04-15 - 腿屈伸

现在国内健身房遍地开花,并且健身房级别也是参差不齐,如果健身房的老板懂行的话,那家店的器械就会相应全面一些,而有些健身房里面很多好的器械都没有引进,这就导致我们有时候锻炼不得不强行改变我们的训练动作,而如果健身房没有腿屈伸器械该怎么办呢,下面就给大家推荐几个应对方法。

腿屈伸用什么代替

1.倒蹲机,我们在做倒蹲时将脚的位置放置与平时较为下放,这时候就能够更加侧重大腿前侧的股四头肌了,如果位置往上就会更加侧重腘绳肌以及内收肌发力,所以做倒蹲时可以通过不同的位置来调整侧重点,在侧重股四头时可以采取单脚蹬,这样注意力也能够更加集中于股四头的发力,也能够提高一些鼓孤立程度。

腿屈伸用什么代替

2.颈前蹲,将杠铃放至颈前,这时候的重心由本来深蹲时在脚后跟上逐渐前移,这时候做深蹲时压力也会集中于股四头上,达到侧重更加侧重股四头肌的作用。

其实不存在完全孤立的情况,我们所说的孤立也就是极大侧重于目标肌肉的发力而已,所以既然没有腿屈伸,那我们也可以通过其他动作来侧重股四头肌达到相同的锻炼效果。

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