鸽子式扭转瑜伽 9个瑜伽鸽子式变体(难度逐渐增大)

2017-12-06 - 鸽子式

9个个瑜瑜伽伽鸽鸽子子式式变变体体 ((难难度度逐逐渐渐增增大大 )) 你练瑜伽多久啦?是时候检验一下你瑜伽功力啦 当然啦,瑜伽体式只是瑜伽中一部 分,每个人的起点也不一样,没有什么可比性。 今天给大家展示的9个鸽子式变体,主要是给大家自我检测一下,你的髋部打开了没 有,你的肩膀打开了没有,你背部的柔韧性如何,你的手臂、核心力量和平衡感如 何。

鸽子式扭转瑜伽

开始吧 (注意:9个体式难度系数逐渐增大,到达自己的极限之后就不要再往下尝试喽,安 全第一 ) 1.

半鸽子式简易版本 如果你的髋部没有打开,在髋部保持摆正的情况下,你的臀部会离地面很高,看看你 是不是这种情况? 2.半鸽子式 髋部外侧拉伸开之后,臀部可以放在地面且髋部摆正。

鸽子式扭转瑜伽

脊柱可以保持向上延展。当然 啦,如果拉伸地更开,前面小腿可以平行垫子前端。 3.睡鸽子式 在2的基础上,往前往下折叠,胸腔找膝盖,双手往前延展。如果这时候髋部还可以 摆正,拉伸感还不太强烈,把前面小腿平行垫子前端试试。

鸽子式扭转瑜伽

4.四分之一鸽王式 保持脊柱延展,前面脚跟靠近髋部,后面膝盖弯曲小腿朝上。保持髋部摆正哦 5.四分之二鸽王式 身体往左侧扭转,用右手帮忙把脚背放在左手肘窝。 6.

四分之三鸽王式 如果你的肩膀打开了,用右手往后抓住左大脚趾,手肘朝上,靠近右耳朵,左手向上 延展。 7.鸽王式 在6的基础上,左手往后抓住左脚趾,手肘相互靠近,头往后延展,脚底板放到头 顶。做到了说明你的肩膀打开了,背部柔韧度也不错。

鸽子式扭转瑜伽

做不到不要勉强哦 8.二分之一飞鸽式 如果你手臂有力、核心稳定、大腿外侧打开了,做这个就简单了。前小腿脚踝勾住左 大手臂,右膝盖放在右手臂后侧,左脚离地,臀部抬高,膝盖弯曲。 9.飞鸽式 尝试在8的基础上伸直左腿往后往上。做不到不要着急,先把前面的做过关了再尝试 哦 你做到了第几个? 本文作者:恋瑜伽

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