单手俯卧撑教程

2018-11-10 - 单手俯卧撑

1第一阶段准备姿势:面向墙站立,双掌平举前伸贴墙面,指尖向上,双掌距离与肩同宽,双脚并拢。完整动作:身体前趋,保持身体正直,手肘向两肋回收,不要外展,至额头触碰到墙面,再恢复原位。注:整组练习25个,至手肘适应后可做第二阶段练习

单手俯卧撑教程

2第二阶段找一个高度为你身体一半的支撑物,例如桌子准备动作:姿势与第一阶段一样,双手抓住桌子边缘,双手伸直,双掌距离与肩同宽,保持身体正直。完整动作:动作与第一阶段相同,但要求下压至胸口触到桌缘注:每组50个,至完整做完可以做第三阶段的练习

单手俯卧撑教程

3第三阶段准备动作:双手撑地,双脚并拢,姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。完整动作:下压至胸口轻触小球,缓缓推起,身体向下时头抬起。注:25个一组,完成后可做第四阶段练习

4第四阶段准备动作:大致姿势与上面阶段相同,但这一阶段左(右)手横向伸直,抓住一个篮球完整动作:与上述阶段动作相同,但左(右)手伸直扶球注:20个一组

单手俯卧撑教程
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