如何判断死肌肉 活肌肉、死肌肉到底是什么鬼?

2018-12-09 - 死肌肉

曾记否,当窗外的脚步声响起时,你如触电般从沙发上一跃而起关电视、收零食。

曾记否,年少打篮球、踢足球时,灵动如风,闪如脱兔。

然而,当你在健身房挥汗如雨,举重若轻,拗拗二头肌欣赏自己的点滴成就时,却发现,回到篮球场上,足球场上,自己却经常力不从心?不仅判断比灵活死胖子、勾手老大爷们慢一拍,而且出脚、出手速度更是完败于许多新手们。

如何判断死肌肉

难道肌肉围度大了灵活性就必然变差?

“活肌肉”变成了死肌肉?

Nooooooo, 其实这是一个生理学问题。下面我先来说说为什么当我们增肌后感觉反应速度会变慢呢。

这是一个我们肌纤维结构的图,那个黄黄的触手系怪物就是我们的运动神经纤维,在我们运动的过程中,这些触手怪们起到了重要的神经传导作用,而在我们健身的过程中,相对固定的动作模式(练胸卧推,练腿深蹲等等)以及充足的增肌营养,使得我们肌肉增长的速度远远高于了这些触手怪(运动神经纤维)们的增长速度(触手怪:真是哔了肌纤维了~)。

如何判断死肌肉

这导致在运动中需要瞬间发力的时候,触手怪就没办法通知到更多的肌纤维去收缩工作(触手怪:肌纤维太多,哔的有点累。。。),加之增肌使得肌肉重量增多,这样就需要更多的力去使它运动,这两者就使得该部位的反应速度下降了。(肌纤维:怪我咯)

如何判断死肌肉

难道增肌就不能保持甚至提高我的反应速度了吗?

当然不是,你看看C罗那样的逆天的腹肌,人家的起跳反应速度仍然是变态般的强悍。其实可以尝试一些快速循环训练的方法,能够弥补我们在健身过程中遇到的难题。

在介绍之前强调一点,训练方法因人而异,可以换不同的难度,但是要遵循一个原则:以最快的速度反应,最大的力量运动。这样就能使得你的身体意识到:我要懂得更快就必须得让更多的触手怪能更快的通知到肌肉,使其运动。

尝试Crossfit训练,或者快速循环训练:即选择数种大强度动作,如卧推 深蹲 弓箭步 弯举 引体向上,重量保持在20RM左右,训练前准备好一个计时器/表,掐表开始,依次连续完成每个动作15-20次,注意要以最快的速度和尽量专注锻炼肌群的方式去完成,中间不休息。一轮为一组,每次训练3-5组,可根据用时长短来判断自己是否有提高。

操作者可以根据自己的实际情况进行调整。无论如何调整,你都要记住:良好的反应与平时锻炼时快速的动作和对目标肌群的关注息息相关。

做够了缓慢大重量的你,希望自己快人一步的你,在健身的过程中,适当的加快速度,变换难度,会收到意想不到的效果。

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