大多数人都希望夏季是自己最瘦的时候,很多人在执行控糖计划的时候,对水果都有一些疑问,一方面来说,水果是富含维生素和膳食纤维的好食物,一方面又很甜,担心水果的含糖量太高会增加肥胖,那么夏天减肥的话,什么水果能吃,什么不能吃?
椰子
椰子算是夏季的代表食物了,大家夏天到海边游玩,一定要买个原汁原味的椰子来喝好像才算真的去过海边,椰汁味道清淡,大部分都觉得椰汁含糖不高。
但椰子其实是不折不扣的高热量食物,椰汁中不仅含有大量蔗糖和果糖,还含有脂肪,每100克椰子的能量达到了900多千焦,也就是215千卡,相当于两小碗米饭,而且糖分过多在人体中也会转化为脂肪储存起来,所以吃多了椰子,也会对我们的减肥不利哦。
榴莲
榴莲“闻起来臭,吃起来香”的特殊口味吸引了不少人纷纷尝试,喜欢榴莲的人趋之若鹜,不喜欢的避之不及,但正处在减肥期的朋友再喜欢榴莲也要少吃。
与椰子一样,榴莲也属于高热量的水果,不过,它的热量主要体现在糖分上。虽然有些朋友不喜欢榴莲的臭味,但没人能否认榴莲的果肉是非常甜的,所以吃榴莲对减肥是没有任何帮助,反而会让我们摄入过多的糖分。
荔枝
荔枝酸甜可口,是夏季水果市场的主力,但荔枝的甜蜜味道都来源于荔枝中大量的糖分。
另外,荔枝中的果糖含量尤其会比较高,如果吃得太多不仅会摄入过量的糖分,还会产生头晕、出汗、面色苍白、全身乏力等症状,被称作荔枝病。
因为荔枝中含有的果糖进入消化道之后,需要经过肝脏转化,而果糖在分解时虽然不依靠胰岛素,但会刺激体内释放胰岛素,使体内血糖浓度迅速降低,从而引起了低血糖。
轻型低血糖也会造成脑组织能量代谢紊乱及代谢产物中毒,从而发生脑功能障碍,所以减肥的朋友要少吃荔枝,不减肥的人也应该控制荔枝的食用量,最好不要超过12颗。
总之,水果应该是每天都需要摄入的食物,但要减肥的朋友最好选择含糖量比较低一些的水果来吃,比如梨、木瓜等等。
各位朋友,你在夏季喜欢吃哪种水果?不妨在下方评论中留言,说说你的看法。
