【冬天跑步怎么穿】冬天跑步时该如何正确呼吸?

2021-05-06 - 冬天跑步

冬天动一动,来年少落一场病。冬季气温比较低,很多人不愿意去运动,特别是在下雪跑步的时候如何调整自己的呼吸呢?那么我们一起来了解下如何正确的呼吸方法吧。

一、口鼻同时呼吸

人们刚刚开始跑步时,速度较慢,处于热身阶段。此时,身体对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,此时,光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸,还容易引起呼吸肌疲劳。所以,就需要嘴与鼻子协同配合,以此来增加氧气的供应,并缓解呼吸肌的紧张感。

冬天跑步怎么穿

在冬天,如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说,应该让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时,也可使用这一技巧。

冬天跑步怎么穿

跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题,而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧,能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。

二、加深呼吸缓解疲劳

跑到10~20分钟时,很多人会出现跑不动的情况,感到胸闷气喘,腿脚无力,非常想停下来,这是出现了极点。但如果就此停步,就得不到好的锻炼效果。其实,极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。

冬天跑步怎么穿

主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点,继续维持运动。出现极点时,应该减慢速度,加深呼吸,帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换,增大交换面积,待不适感减轻时,再加快呼吸频率,同时加速。

运动大约半小时至40分钟后,人体可能会出现第二极点。对于运动员来说,这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人,建议此时停止运动,稍作休息。

三、调整呼吸帮助加速

跑步要想取得更好的锻炼效果,总少不了加速跑的过程。加速时,人们往往会感到比较吃力,有些人甚至咬牙让大腿使劲,这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始,平常两步一呼,两步一吸;加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变频率,把速度提上去。

此外,身体素质不好的人加速时,应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作,不是盲目地咬牙蛮干的,通过调节呼吸,能使跑步的时间更持久,锻炼效果更明显,健康就是从生活中的点滴做起。

提示

冬季跑步的最佳方式是快走 慢跑,速度因人而宜,但如果想要达到减肥的效果,就必须加大运动的强度,只有超负荷的运动才能达到减脂的效果。专业的健身教练会用博格公式帮你测算你所需要的运动强度,运动强度一共有九个等级,是按照运动者的心律为基准来制定的。只要掌握了正确的运动方法,每周坚持跑上三四次,每次运动时间在30分钟以上,4—6周后就能够起到减脂的效果,再加上科学的饮食,每个星期瘦个两三斤是不成问题的。

相关阅读
  • 【东北冬天跑步图片】东莞今日气温微升 多云有分散小雨 秋冬天跑步要这样穿

    【东北冬天跑步图片】东莞今日气温微升 多云有分散小雨 秋冬天跑步要这样穿

    2021-05-06

    “话说,今天东莞又晒又热,谁跟我说今天要穿大衣的?”昨日上午10点左右,市民欧小姐忍不住在朋友圈吐槽穿大衣出门被热到了。无独有偶,市民叶小姐也表示对这股冷空气很失望,“瞧昨天下雨的阵势,以为可以穿大衣了。然而中午时分头顶的太阳,分明是想让人中暑。”此信息一出,引起众多女同胞共鸣。有的表示“我想带着新毛衣出去旅行了。

  • 【冬天跑步注意】冬天跑步该注意什么?

    【冬天跑步注意】冬天跑步该注意什么?

    2021-05-06

    凛冬已至,在中国南方跑步可能还可以穿着T恤,但在大部分地区却不得不承受寒冷低温的侵袭,出门跑步必须要做更多准备。在寒冷的冬天,跑步训练应该做哪些准备?我们一起来探讨一番。睡眠除非某些情况下做适应性地抗疲劳训练,在跑步前得到充分休息是必要且必须的,通过睡眠让疲劳的神经系统乃至全身得到暂时性休息,也让跑步时具备良好的精神状态。

  • 【脖子酸怎么办好】脖子酸痛如何缓解 缓解脖子酸痛的5方法分享

    【脖子酸怎么办好】脖子酸痛如何缓解 缓解脖子酸痛的5方法分享

    2021-05-06

    有很多人在日常可能会出现脖子酸痛,脖子酸痛是由多方面所引起的,有可能是长期时间的接触手机和电脑,也有可能是脖子受凉。脖子在出现酸痛后,大家也要学会使用一些方法来进行调理,下面就为大家介绍脖子酸痛的调理方法。那么脖子酸痛如何缓解?1、按摩脖子。找到自己脖子酸痛的位置,然后用双手掐揉在按摩脖子的时候,一定要仰起头。

  • 【冬天跑步穿什么】冬天跑步怎么穿 让我一次跟你说清楚!

    【冬天跑步穿什么】冬天跑步怎么穿 让我一次跟你说清楚!

    2021-05-06

    说到这个天气,北方可能已经冷到零度以下了,但是南方呢忽冷忽热,温度低的时候6度左右,高的时候19度也有。昨天还穿着背心短裤得瑟,秋雨过后,因为天气太冷有人就穿上了羽绒服了。但是对跑步的人而言,这是最好的季节,也是最糟的季节。好的是奔跑时热力四射,微冷你能有最好的发挥;糟的是,刚出门真的很难受,因为实在太冷。