军用绑腿沙袋 绑沙袋走路有什么好处?绑腿沙袋重几公斤最合适?

2018-08-14 - 绑腿沙袋

现如今,很多人都非常的喜欢健身,而大多数的人都不会选择去健身房,反而会选择各种各样的户外运动。很多人都喜欢在跑步或者其他运动的时候增加负重,从而更好地锻炼自己的身体。那么到底该不该一直绑着沙袋那?

军用绑腿沙袋

绑沙袋走路有什么好处?

为了增强自己的身体健康,很多人都加入到了锻炼的行列中,各种各样的户外运动受到了大家的欢迎,当然负重锻炼形式,也能起到很好的锻炼作用,很多的年轻男性,正处在身体发育的关键时期,在跑步的时候绑沙袋也有特殊的功效,那么您知道绑沙袋跑步的好处是什么呢?

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经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,获得较好的骨质量。负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失。因此,健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳,每次持续30~60分钟即可。负重锻炼利弊谈 有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃,或者在腿上绑上沙袋,以增加运动负荷量。

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从理论上来说,增加锻炼负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里, 并且加快心跳,增加身体的耗氧量,加强肌肉力量。然而,负重锻炼也有不利的一面,那就是容易受伤,一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。 假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时,他消耗的热量是400卡路里,如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃,大约能够多消耗10%的卡路里。

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这点卡路里并不算很多,但是锻炼者却因为增加了负荷量,很快就会感到疲劳。

假如他在锻炼的时候手握两个各重5磅的哑铃,就会使卡路里的消耗量增加40%。当然,锻炼的时候不应该一味地加大负荷量,因为负荷量增加的同时,肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋,这样做并不可取。

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虽然增加了负荷量,能够消耗更多的热量,但是,腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势,使锻炼者失去重心,从而造成伤害,锻炼者也更容易感到疲劳。其实,如果想消耗更多卡路里,只要适当延长锻炼时间,就能够达到目的。

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