瑜伽肩下犬式 瑜伽解惑之下犬式挤压肩膀该如何调整

2019-03-06 - 下犬式

瑜伽下犬式,每个练习瑜伽的人都非常熟悉的体式,每次瑜伽课堂都会练习好几遍的体式,足见其重要性,但是很多人练习下犬式会出现肩膀的挤压,脖颈空间不足,该如何调整呢?

我们可以先试着重心往前一点,先释放一点肩关节的空间,然后有意识的肩部往下往后推,大手臂外旋的同时让虎口压实垫面,然后保持这种感觉再回到下犬式,说起来容易,做起来可能就不是那么顺畅,也许刚开始我们可以多在上图停留一会儿,然后缓慢的进入下犬。

瑜伽肩下犬式

也许上面的调整方法有的人还是接受不了,那我们不妨回到山式手臂上举,在没有支撑的情况下先来找到肩颈的空间,站山式手臂上举时找到肩膀的外旋和下沉。

手推墙的下犬式,稍加力量支撑的下犬,让肩膀逐渐适应下犬式的要求。

瑜伽肩下犬式

在婴儿式中也可以很好辅助找感觉,让手臂外旋肩膀远离耳朵。

其实好多瑜伽体式是相通的,当我们完成不了某个体式的时候,可以寻找替代的体式,在一些更基础的体式中慢慢寻找身体的觉知,瑜伽路上一起加油哦。返回搜狐,查看更多

瑜伽肩下犬式
相关阅读
  • 下犬式和顶峰式的区别 瑜伽下犬式和顶峰式的区别

    下犬式和顶峰式的区别 瑜伽下犬式和顶峰式的区别

    2019-03-06

    顶峰式练习时,四肢要为你的腰腹辅助,运用好你的呼吸,提收你的臀部,整个臀部顶峰的点,是向上的控制形态。身体前后形成均匀的山峰状态,顶峰式主体力感在腰腹收束点上,而不是四肢。顶峰式的力点,从腰腹开始,由四肢为腰腹气息提收辅助,然后再由腰腹气息开始向脊柱沿线分解力量,最后反过来再达到四肢。这既是下犬式则与顶峰式相反的力度传递。

  • 下犬式如何把背压下去 瑜伽下犬式 身体重心容易前移 肿么办?

    下犬式如何把背压下去 瑜伽下犬式 身体重心容易前移 肿么办?

    2019-03-06

    下犬式是瑜伽体式中非常经典的一个体式,每个伽人几乎每天都要习练它,这个体式看起来很简单,就是一个倒quot;Vquot;型,但是,看似简单的一个体式,做起来却非常难,要做好就更加的困难。关于下犬式,对于初学者来说,比较常见的问题有:手腕容易向前滑动,身体重心容易前移,坐骨提不上去,脚后跟踩不下去等等,那么今天,主要跟大家分享和要解决的有关下犬式的问题是:下犬式身体重心容易前移以及该如何解决的问题。

  • 下犬式瘦腿真的吗 下犬式 ▏一个体式检验你的瑜伽功底 瘦腿冻龄

    下犬式瘦腿真的吗 下犬式 ▏一个体式检验你的瑜伽功底 瘦腿冻龄

    2019-03-06

    正确的下犬式,可以改变身体的僵硬、无力以及身体的不端正,进而让呼吸端正顺畅,情绪归于安稳平静。那,该如何做一个精准正位的下犬式?下犬式3大要点下犬式可从婴儿式进入体式。手臂向前伸直,与肩膀同宽。中指或食指正对前方,双手互相平行;脚分开和骨盆同宽,脚掌踩实地面,蹬直腿。吸气,保持双手双脚的对称位置。

  • 下犬式如何把背压下去 瑜伽下犬式 身体重心容易前移 肿么办?

    下犬式如何把背压下去 瑜伽下犬式 身体重心容易前移 肿么办?

    2019-03-06

    下犬式是瑜伽体式中非常经典的一个体式,每个伽人几乎每天都要习练它,这个体式看起来很简单,就是一个倒quot;Vquot;型,但是,看似简单的一个体式,做起来却非常难,要做好就更加的困难。关于下犬式,对于初学者来说,比较常见的问题有:手腕容易向前滑动,身体重心容易前移,坐骨提不上去,脚后跟踩不下去等等,那么今天,主要跟大家分享和要解决的有关下犬式的问题是:下犬式身体重心容易前移以及该如何解决的问题。