100米短跑训练 核心力量训练对男子100米短跑运动员专项能力影响的研究

2018-07-23 - 100米短跑

研究目的:通过对短跑运动员实施核心力量干预并和未实施核心力量干预的对照组进行比较,来观察核心力量训练对实验组短跑运动员几项主要的专项竞技能力指标变化情况的影响,从而得出核心力量训练对短跑运动员运动成绩变化的影响。

100米短跑训练

研究方法:本研究以北京体育大学竞技体育学院2009级田径短跑专选班学生20名为实验对象,并将实验对象随机分为实验组和对照组各10人,要求其短跑专项成绩达到二级运动员标准。实验组在训练课准备活动中增加核心力量训练,对照组仍采用原方案进行训练。

100米短跑训练

实验时间为三个月,每周训练四次,每次训练时间为30分钟。训练过程中逐步加大核心力量训练的技术难度,其难度控制采用从稳定到不稳定、从静态到动态的方式,在器械运用上采取从单一器械到多器材的方式。

100米短跑训练

在实验前后进行力量指标(立定跳远、三级跳远、负重半蹲和负重全蹲)的组内和组间比较、速度指标(30米计时跑、60米计时跑)组间比较、关节角度(躯干前倾角度、两大腿之间夹角)的组间比较和专项(100米)成绩的组内比较。

100米短跑训练

研究结果:经过12周的核心力量训练后,立定跳远成绩实验组2.76米比对照组2.71增加了0.05米,立定三级跳远增加了0.05米、半蹲增加了4.0 kg,全蹲增加了2.

78kg。经独立样本T检验,立定三级跳远和半蹲这两项指标P0.05,不具有显著性差异。在30米计时跑中,实验组3.76s比对照组3.81 s成绩提高了0.05s;60米计时跑成绩提高了0.

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17s;100米专项成绩提高了0.11 s。经配对样本T检验P0.05。研究结论:1.核心力量训练对短跑运动员的力量、速度指标均有不同幅度的提高,可以作为短跑训练的有效手段。2.短跑成绩的提高最终取决于步长和步频两项指标的提高。

经过核心力量训练使实验组同学在途中跑过程中的关节运动角度都发生相应的改变,说明核心力量训练有助于短跑运动员运动成绩提高。3.核心力量训练对立定三级跳远和立定跳远成绩也有一定提高,但立定跳远提高幅度不明显,说明核心力量训练对于运动员爆发力的提高是有限的;核心力量训练对负重深蹲和半蹲成绩的提高不大,特别是全蹲,差异不具显著性。

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