卷腹是我们比较常见的一种锻炼腹肌是常用到的健身动作,但是这个健身动作如果操作不当,会对我们的身体造成一定损伤,比如脖子疼。
为什么这么说呢?因为这根本就没有考虑到动作标准的重要性,而是一味的在追求数量是否达标。别看许多健身房好像都有许许多多看似专业的私教课,但实际在他们都是在用一个通用的标准来制定训练计划的,根本就没有考虑特定人群的需求。
还是以卷腹来说,10个一组的标准对于不经常锻炼的正常的年轻人是适用的,但对于过于肥胖、体质不行、大病初愈、年纪过大的人来说是不适合的,因为这种健身锻炼通常需要多组的、重复的循环,以上几类人也许能做完第一组、第二组,但为了做完第三组他们的动作一定会变形,不是腿部绷紧就是双手死死的压住头颈。
为什么?因为教练说你能做到,要逼自己一下。这也就是为什么许多人明明练的是卷腹,第二天醒来却发现脖子疼得不行的主因。
前文中有说到标准姿势,因为标准姿势不仅仅是健身圈子里的通识,还是保证锻炼效果的必备条件——质量比数量重要!!!——体虚肥胖可以做的少,可以做的慢,但一定要做到位,卷腹是锻炼腹肌的,那就用腹部的力量来带动身体,别管健身视频、健身教练说要做多少个,要做到什么程度,只要自己能保证动作不变形,并且每过一段时间训练量都能增加,这锻炼就一定会有效果的。
腹部肌肉锻炼,是要长期坚持的同时也是需要技巧的,找对方法,长期坚持一定会有所收获的。返回搜狐,查看更多
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