减肥瑜伽初级教程 超简单的瑜伽姿势

2017-12-06 - 减肥瑜伽

减肥瑜伽初级教程 超简单的瑜伽姿势 2017-08-29 11:49

瑜伽的练习需要坚持才能得到相应的效果,经常练习不但有益身体健康,而且可以让身上多余的赘肉消除。 如今快节奏的生活方式,不规律的生活习惯与健康的饮食很容易导致腹部也越来越大,每天练瑜伽可以收腹瘦腹的效果。

减肥瑜伽初级教程

1、骑马式 方法: 1、尽量向后伸出右腿,同时屈左腿,但左脚要保持原位。 2、两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。 3、在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

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右腿向后伸展时吸气。 2、三角式 方法: 1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧 2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。 3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。

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另一边以同样的方式重复动作。 3、树式 方法: 1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。 2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。 4、活络肩胛骨全身放松 放松肩胛骨的肌肉,使背部整体变得轻松。这样能够提高代谢,有效瘦身。同时还能减轻肩膀因为长期触碰电脑产生的酸痛。

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两肩水平打开,幅度尽量大一点,这样手臂交叉动作会比较容易进行。 1、伸直背肌,然后左腿搭在右腿上,右腿绕着左腿。 2、两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。 3、接着屈膝,手背合并。

4、两手在手腕处再环绕,然后合掌。 5、吐气,慢慢的将上半身前倾。停止吐气的同时停止前倾,然后吸气慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。 在一天的最清醒的早晨,抓住这个时机制定一个瘦身计划,肯定能收获一个不错的减肥效果。利用这个大好的时机,做一些减肥瑜伽初级动作,促进肠胃蠕动,提升身体新陈代谢,给你注入一天的精神哦!

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