改善睡眠的小偏方 改善睡眠的方法

2018-12-07 - 改善睡眠

如果您晚上睡得不好,不要心急。下面介绍一些改善 睡眠的方法,您不妨可以试试:

您晚上睡得不好,那么晚上一定要按时上床,不要早 睡。早上一定要按时起床,不要晚起。白天不要打盹,因 为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。

改善睡眠的小偏方

如果您上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上。 因为醒着躺在床上不睡,会使您把“床”和“失眠”联系 起来,构成条件反射,从而强化了您的不良睡眠习惯。您 可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可 以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里,静静地躺 在沙发上。也许您会惊讶,怎么不知不觉中,自己已经睡 着了。

改善睡眠的小偏方

晚上上床以前,您要做些使自己放松的事情,如散散 步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等,忘掉白天的 紧张和烦恼,保持平静的心情,有利于您的睡眠。 

晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不 要计划明天的活动。因为这样做,会使您变得更加焦虑或 兴奋,不利于您的睡眠。

改善睡眠的小偏方

白天您应尽可能多做一些运动,尤其在早上。而在下 午和傍晚,您也可以做一些适当的运动,因为运动是一种 很好的睡眠“诱导剂”。

如果上床前,您能喝上一杯热牛奶,会对您入睡大有 裨益,因为牛奶含有高色氨酸。研究发现,人体可以把色 氨酸转变为L—色氨酸,再转变为血清素,这是一种对睡 眠极有帮助的重要物质。但是您应避免喝烈酒、浓茶、咖 啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使您难以入睡。

如果您使用上述方法以后,仍然难以入睡,就应去医 院寻求医生的帮助。 

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