呼啦圈减肥方法很有效

2018-06-06 - 呼啦圈

很多人都用呼啦圈减肥,但很多人采用的方法不正确,不但不容易将肥肉减掉,反而伤害到了身体,以下详细介绍下更很有效的呼啦圈减肥方法。

第一步,直立扭腰式呼啦圈减肥方法减腹部、双肩及背部

呼啦圈减肥方法

脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。摇呼啦圈可是不错的背部减肥的方法哦!

呼啦圈减肥方法

第二步,超级呼啦圈减肥方法减腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。开始时慢慢转动,找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部。转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

呼啦圈减肥方法

第三步,前屈身式呼啦圈减肥方法减背部、双臂及肩部

双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

呼啦圈减肥方法

第四步,后舵式呼啦圈减肥方法减手臂上臂、腰部两侧及后背

双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

呼啦圈减肥方法

久坐办公桌前的你腰腹上的肉是否蹭蹭的往上窜?如何瘦腰腹呢?还不赶紧跟着行动起来。呼啦圈减肥方法每天一次,每次大约30分钟,一个月后,喜获新感身材。

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