瑜伽女神式作用 怎么练好瑜伽女神式?

2018-01-19 - 瑜伽女神

一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注哟。

小密语录:这些诱人的女神式都爱做,因为它能展现紧致的大长腿

正所谓“海阔凭鱼跃,天高任鸟飞。”海边一向是人们最爱去的地方,因为那儿能放松身心,抛却一切烦恼。小密也爱去海边,不仅因为那儿有美景,更因为那儿有美女。这不,小密为各位小仙女们准备了一组白衣女神练瑜伽的美图,身材好不好,一看便知道!

瑜伽女神式作用

面向大海,天边曙光微露,太阳在云层底下悄悄探出头来,它是不是也正偷偷看着这位白衣女神呢?此时,女神的神情平和,这个稳定的姿势是瑜伽中的基础体式——战士二式。左腿向后伸直,脚尖朝前,右腿向身体右侧弯曲,大腿与小腿呈直角。上半身保持挺直,双臂向两侧伸直,指间绷直,坚持30秒。

瑜伽女神式作用

完成战士二式后,女神向我们展示的是变式的战士三式,与普通战士三式不同的是,她的双臂在身体后侧伸直,并紧紧相握,这样有助于背部肌肉的形成。这个体式将女神的大长腿展现地淋漓尽致!右腿绷直挺立,脚尖朝前,左腿向后方伸直,绷直脚背,平衡能力强的小仙女们,可向后上方尽量抬高左腿,眼睛平视前方。这么美的天,真是人景合一啊!

瑜伽女神式作用

美好的天气总让人忍不住想要舒展身体,看着女神练瑜伽,小密也算是大饱眼福了。右腿伸直,左腿向上方尽量抬起,左小腿向前弯曲,绷直脚背。上半身向前向下弯曲,这个姿势将臀部曲线完美地展现,没有一丝赘肉的背部小密真的很喜欢。右臂伸直,掌心贴地,左臂向后方伸直,垂直于地面,抓住绷直的左脚脚背,坚持30秒。任秀发在风中凌乱,好一幅美人图。

瑜伽女神式作用

在海边做做伸展运动可是极好的,看到女神如此认真的完成这个体式,小密忍不住想要介绍这个有助于肠道健康的体式——下犬式。下犬式能够拉伸肩背部肌肉,促进脊柱血液循环,是个非常棒的体式。话不多说,想学的小仙女们赶紧跟着女神练习吧!

瑜伽女神式作用

1.保持跪立姿势,挺直腰背,臀部坐到脚跟上做深呼吸。

2.吸气,身体向上伸直,令头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

3.呼气,手臂向上举起,身体前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟。

4.手掌贴地,落在头部前侧的垫子上。上身前移,调整手臂和大腿间的距离,保持手臂和大腿都与地面垂直。

5.吸气,抬起臀部,伸直双腿膝盖,手掌和脚掌依旧紧贴地面。每次吸气时,腰背往下压,臀部向上提拉,保持3——5次呼吸的肘间。

小密提醒各位小仙女们,在做这个体式前,热身运动是必不可少的。大家可以拉拉韧带,以免抽筋,完成下犬式的过程中,要注意双腿伸直,手掌和脚掌尽量不要离地哦~

女神的这个姿势真是令小密惊艳,与下犬式不同的是,这个体式是背部朝下,左腿伸直,脚尖朝前,右腿略微弯曲,脚尖点地,腰部与臀部形成一个完美的弧形。眼尖的小仙女们可能已经意识到,这就是变式后的轮式,这么熟悉的体式,变化起来也是很特别的,像女神这样右手臂离地,并秀出“兰花指”,也是美美的呀!

不用担心韧带不够好,学习小仙女拉拉腿。坐在沙地上,右腿向后弯曲,左腿尽量向上伸直,适当情况下可以用双臂抓住绷直的左脚脚背,双眼看向天空,坚持40秒。在此过程中,循序渐进,慢慢将左腿拉近自己的身体,不可一蹴而就。

以眼镜蛇姿势作为结尾真是最好不过了。这个体式让我们与天空有更亲密的接触,下半身伸直,双腿并拢,脚背贴地。双手放置于身体两侧,手掌贴地,利用腹部力量慢慢抬起上半身,头部,胸部,腰部依次离开地面,直至手臂伸直,抬起头部,双眼看向前方,坚持40秒。小密最喜欢坚持的人,因为只有她们才能成为终极“女神”哦!

有什么需要的可以跟小密留言呦,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢 。

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