练习自重深蹲也有很多的训练方法,而不是仅仅用双腿深蹲把次数提高而已。我们的下肢训练要提高的训练目标有很多比如说爆发力的提高,这方面训练有深蹲跳、立定跳、摸高跳、团身跳等等等等训练动作。训练目标也可以是耐力,这方面训练动作以高次数的动作为主,比如说把双腿深蹲的次数叠加到很多很多,而双腿深蹲也有很多的训练变式,比如说宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲等等等等训练动作。
训练目标也可以是最大力量,提升最大力量最要紧的是提高训练动作的强度,动作的强度在自重健身当中往往指的是动作的难度,也就是能仅仅通过几次反复就能够把自己消耗至力竭的动作,比如说单腿深蹲西斯深蹲等等训练动作,除此之外训练下肢还可以利用跑步骑行这些方式去增加协调灵活性同时提高有氧耐力。
那么这么多的训练目标和训练的相应的动作,我们应该在每次训练的时候怎样去分组训练呢?
这个主要是依据每个人自身所要坚持针对的训练目标而决定,如果现在目标是提高爆发力那么训练的动作就应该挑选一个爆发力的训练动作完成2到4组也可以3到5组也没问题,每组次数不宜过多,去追求最大的爆发。训练目标如果是耐力,那么就要练习多组多次,去堆叠更多的次数。
训练目标如果是提升最大力量,那么就要挑选一个强度很大对自身来说的动作,那么完成3到5组,每组不要超过五次就可以了。其他跑步骑行等有氧训练就可以根据时间强度进行分配了。
2019-04-01金毛狗脊是一种中药材,它与动物无关,是一种植物的干燥根,它在自然界中也叫狗脊,主要生长四川境内,多在秋天采收,采收以后晒干可以直接入药。金毛狗脊的滋补功效特别出色,能温补肝肾,也能强壮身体,下面是对它功效作一个详细介绍大家可以重点了解一下。1、祛风除湿祛风除湿是金毛狗脊的重要作用,它能温补肝肾也能强壮腰膝更能滋养筋骨。
2018-08-14随着美国哈佛大学学者发表报告,警告中国向发展中国家提供“无力偿还”的贷款,为自己谋取战略优势,有关中国“债务陷阱”的说法开始在西方媒体甚嚣尘上。那些被“好心”提醒的发展中国家是否也这样认为?5月21日在接受《环球时报》记者专访时,多名来自亚非拉国家的高官驳斥了这一说法。他们认为,中国的投资和贷款将为本国社会发展带来“重大利好”。
2020-05-15有些喜欢锻炼双腿的健友,因为工作的原因,不能及时到健身房锻炼,只能在家进行深蹲训练,这样心中会存有疑虑,在家锻炼深蹲和健身房锻炼深蹲一样吗?今天我们就聊聊这个话题。首先我们要清楚,在家练习,因为器械的局限性,只能进行自重量深蹲锻炼,而健身房器械比较丰富,我们可以进行负重深蹲,这样就造成了我们这两种深蹲的锻炼效果。
2020-05-15单腿硬拉主要练的是臀部肌肉、腘绳肌以及整个身体后链,不过练习单腿硬拉的话是有一定的技巧,否则不仅训练效果受损,还会带来一定的副作用。虽然单腿硬拉动作看起来很简单,但实际上这是一个复杂的动作。单腿硬拉时,有一条腿是在身体后方伸直并尽量和背部在一个水平面内,这对于身体的平衡性要求是比较高的。单腿拉伸的标准姿势要求背部与地面平行即可。
