防止感冒发生:冬天跑步一定要注意,就是一旦跑起来,就是再热也要坚持到底,不能中途脱衣服,这样很容易感冒,伤害身体。所以出门之前最好感受一下外面得环境,选择薄厚适当的衣物,避免中途出汗太多坚持不了,但也不能穿太少没跑就感冒了。
要慢跑,不要疾跑:冬天跑步,慢跑是最佳选择,即使有体力也不要疾跑,疾跑容易造成大口喘气,很快地吸入很多冷空气,很容易引起呼吸问题,引起咳嗽。而且跑的太快,冬天摔一跤也是其他季节不一样,受点伤很难短时间内痊愈,特别是温度很低的北方。
冬季跑步吃什么:冬季跑步耗能会高,应该多吃一些蛋白质含量较高的食物,如大豆、蛋类、奶制品及深绿蔬菜等,已补充B类维生素和镁、钙等相关矿物元素。避免吃太油腻、热量太高的,这样可能会把跑步的成果全部“补”回来。
nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;如今,不少年轻人见面后,吃喝玩乐话题的开始被“你走(跑)了多少步”取代。第三方数据显示,男女跑步比例达到55比45,基本符合整个社会的男女比例。在年龄比例分布上,15至35岁的人群占了绝大部分比例。90的人还是更喜欢在室外跑步,跑步者月平均步数高达18万步。
天冷的时候,40的热量都会从你的头部散发出去,所以一定要加强头部的防风保暖。建议装备:保暖帽:羊毛的最好。如果觉得太热了,可以很容易地就放兜里。暖脖套或围巾:滑雪的经常戴的。暖脖套在刮风,极冷的天气中十分有用,它可以保护你的脖子还有面部。你可以把它拉过嘴部,这样你吸进的空气都变暖了。
天冷的时候,40的热量都会从你的头部散发出去,所以一定要加强头部的防风保暖。建议装备:保暖帽:羊毛的最好。如果觉得太热了,可以很容易地就放兜里。暖脖套或围巾:滑雪的经常戴的。暖脖套在刮风,极冷的天气中十分有用,它可以保护你的脖子还有面部。你可以把它拉过嘴部,这样你吸进的空气都变暖了。
冬季的北方,室外已经妥妥进入零下,对于全天候跑者,最艰苦(又最有成效)的时刻到了。对跑者而言,这是最好的季节,也是最糟的季节。好的是奔跑训练,坚持一年训练中的大周期,热力四射,卓有成效;糟的是,刚出门真的很难受。冬季训练的好处毋庸置疑,这一时期比赛较少,终于可以用相对可控的方式来系统训练了,专业队冬训极为重要。
