天冷的时候,40%的热量都会从你的头部散 发出去,所以一定要加强头部的防风保暖。 建议装备: 保暖帽: 羊毛的最好。 如果觉得太热了, 可以很容易地就放兜里。 暖脖套或围巾:滑雪的经常戴的。 暖脖套 在刮风,极冷的天气中十分有用,它可以保护你 的脖子还有面部。
你可以把它拉过嘴部,这样 你吸进的空气都变暖了。这对初跑者很有用。 有些人就只戴个简单的围巾把嘴挡住,也是同样 的作用。 打劫帽(又称Balaclava): 也叫做滑雪头 罩。
它把你整个头部都套住, 只露脸或者一部 分的脸。这种头罩一般是羊毛的,而且只适用于 当温度低于-20摄氏度时。 唇膏/凡士林: 用一些唇膏或者凡士林涂在 唇部以防止嘴唇皲裂。 你也可以在鼻子和脸颊 上抹点凡士林(或者脸上的任何地方),以防止 被风吹伤以及皲裂。
2.上身:
冬天跑步穿衣的关键,尤其是上身,是分 层。衣服穿几个层次不仅可以留住身体的热量, 还可以让汗穿过衣服。 水汽会从第一层(最里 层)到最外层,然后蒸发。 以下是一些建议, 如何穿上身的衣服(如何分层) 基本层:(wicking base layer) 最贴身的这 一件应该是用人造纤维的,像dryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene (聚丙烯) 或是 真丝做的。
这些材料可以把汗排走,让你的上 身保持干燥和温暖。 很重要的一点是,不能穿 棉质的衣服作为基本层,因为棉质的衣服如果被 汗打湿了,就会一直湿着。 绝缘层:(insulating layer): 你的第二层 衣服或是中间层。
如果气温在零下20摄氏度, 就需要穿这一层了。这一层需要继续将汗水从皮 肤吸走,而且需要能留住一些空气让你觉得暖 和,同时又要能够排出一些热量以防止身体觉得 过热。
我们推荐的材质有:Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, Microfleece, Thermafleece and Thermax. 防风/防雨 外层:(wind-and water-proof outer layer) 这一层应该起到挡风防水(小雨 雪)的作用,同时又能让热气散发出去,以防止 身体过热和冷却。
这一层的衣服最好有拉链, 这样的话你可以把拉链拉起来或是打开,随时调 节身体的温度。
推荐的有: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex,与Windstopper。如 果气温在10F 至40F度之间(-10C至5C),通常 穿一件基本层加外层就够了。 手套:多至30%的热量可以从手散发出去。 所以包住手很重要。当天气非常非常冷的时候, 连指手套更好。
3.下半身:
紧身裤/跑步裤: (tights/running pants) 你的腿会产生很多热量。所以下半身不用穿那么 多层。一般来说穿一条紧身裤或是跑步运动裤。 最好是用人造纤维,比如Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax。 如果温度低于-12摄氏度,你可以考虑穿两 层: 在紧身裤外加一条防风裤。 如果温度低于-20摄氏度,建议在紧身裤与 防风裤之间加一条保暖裤。
