人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠时间是人体机能恢复的最佳途径。随着生活、工作、学习压力的不断加大,现在社会上颈椎病的患病率已经越来越高了。一旦患上颈椎病会给正常的生活带来诸多不适。不仅可能出现颈肩疼痛还将可能出现头晕目眩。那患了颈椎病应该采用什么样的睡姿既有助于预防颈椎病又能让患颈椎病的人感到最舒适呢?
枕头对颈椎有很好的支撑作用,那应该如何正确的使用呢?
枕头当然不是仅仅用来枕头部的,它还需要对颈部有很好的支撑。人类的颈椎正常存在一个10~15度的生理前凸,这个前凸会随着低头消失,仰头会增加,这是一个生理的状态。
一个合适枕头的宽度要有两个肩膀宽;而高度则是用力压下枕头后依然有一个拳头竖起来差不多高。我们躺在床上,枕头的下缘抵在我们的肩上,我们后枕部放在枕头中间,中间隆起的部分,正好抵住我们的颈部,这样能够保持很好的颈椎曲度。
如果是侧卧位的时候,枕头的高度要与一侧的肩宽相等。
如果是长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们,你自己说舒服可不准,可能在无声无息中,你的脖子已经有点变形了。
1.正确的仰卧睡姿
仰睡是很多医生推荐的睡姿,因为它能够更好维持脊椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。平睡(仰姿)时,枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处,膝下最好安置一个小枕头。
2.正确的侧卧睡姿
侧睡时高度要加高一倍,两膝间也要夹个小枕头,在选择侧卧位时,应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位,会使脊柱受力失衡,而不利于颈椎病的治疗和康复。
选择枕头时,枕头的高低、软硬,应以个人舒适为宜,头部要比颈部略薄一些,两者之间存在一个高度的落差,大概2~3公分左右就可以了,这样可以让颈部得到更多支撑,有助于颈椎前凸的恢复。
如果您长时间睡觉起来都觉得颈椎不舒服,不妨调整下枕头的高度,或到医院做相关的检查。
