睡不着觉的原因 为什么总睡不着觉?失眠最常见的9大原因?[图]

2018-06-23 - 睡不着觉

有很多人每天白天都会感觉很困,但是到了晚上就会睡不着觉,而且是经常出现这样的情况,这样对身体是非常不好的,晚上的睡眠时间要尽量保持充足,其实造成失眠的原因有很多,注意的话失眠是可以改善的,那为什么总睡不着觉?失眠最常见的9大原因?

睡不着觉的原因

1、睡眠环境不好

大多失眠的人认为,窗外马路的汽车声、陌生的睡眠环境、同伴的鼾声、不舒服的床、光线等环境因素会影响睡眠。

2、身体不舒服

这不难理解,伤口的疼痛,身体的不适,疾病造成的姿势限制等很容易影响到入睡过程,但随着失眠患者病痛的减轻、好转以及恢复,失眠大多会得到改善。

睡不着觉的原因

某些特殊的躯体状况如呼吸暂停综合征、肥胖等也会导致睡眠问题。

3、睡前没有很好地放松

在睡前跑步、夜间看恐怖片、喝咖啡或茶或高糖饮料、吸烟、思考重大的决策等,这些睡前活动或者物质往往会改变人的生理状态,让人不容易进入平静松弛的睡眠状态。

睡不着觉的原因

4、还不够累

人在疲倦时比较容易入睡,那些辛勤工作的建筑工人在嘈杂颠簸的公共汽车上都可以睡着,巨大的体力消耗和或脑力消耗会让睡眠变得非常容易而且不容易中断。

5、睡觉时间不固定

睡觉时间不固定,有时早早就上床,有时纵情笙歌一夜无眠。还有的则长期夜间工作,白天睡觉。紊乱的睡眠节律会扰乱人体生物钟的正常规律,造成诸多潜在的健康问题。

睡不着觉的原因

比如长期倒夜班的人比其他人更容易生病,更容易抑郁等。因此养成规律而合理的作息节律习惯是长期身心保健的重要的内容。

6、存在心理疾病

抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病患者,常出现失眠问题。

睡不着觉的原因

这时的失眠本身就是精神心理疾病的一个重要症状,常常会在疾病潜伏期或初期就表现出来失眠,而失眠有时也会成为这些疾病治疗效果的一个风向标,一旦治疗有效,失眠常常会随之好转。不过也恰恰因为失眠本身的普遍性,人们在遇到类似情况时,常常会忽视失眠背后的疾病因而只关注失眠症状,因此延误精神疾病的治疗。

7、太把“睡觉”当回事

睡眠本身是一个自然的过程。而一旦因为某些原因意识到自己还没有睡着,或者要求自己很快入睡时,我们的大脑皮层就会变得兴奋起来。我们清晰地察觉到身体的感觉、环境的声音、空气的温度等等,头脑变得清晰而富于思考,这时候想入睡会变得非常困难。

8、生活压力大

许多失眠者常常不觉得自己有压力,不少人甚至比许多其他人的条件都要优越的多。

心理压力有许多种,比较容易意识得到的,是那些压力性生活事件,比如人际关系矛盾、家庭冲突、感情不合、经济压力等,这些压力事件会让人焦虑不安,而这些焦虑紧张会干扰睡眠。

除此之外,不健康的生活方式、内心深处未解决的心理冲突也是形成压力的重要来源。例如长期规律而单调的工作生活节奏,过窄的生活圈子,过于强调责任和个人原则的行为方式等。这些无形的压力常常非常隐蔽,却会持久的累积作用于人,间接通过人的情绪而影响着睡眠。

9、以为睡觉做梦是睡不好

有人就认为自己睡觉做梦不正常,希望能通过治疗而“一夜无梦”,有人总是做噩梦,醒来后会对梦境感到紧张等。

梦作为睡眠过程中的一种现象是必然会出现的,估计除了神仙之外,人类没有不做梦的,所以上述所说因为梦造成睡眠问题的,大多都有着思维认识或者心理层面的问题,只不过睡眠是这些问题的一个体现而已。

10、老人失眠怎么办

1、平常而自然的心态,出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大

2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

3、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。

4、补充褪黑素,褪黑素的缺少让老年人的睡眠变的不规律进而影响睡眠质量,那么补充褪黑激素会对改善老人的睡眠问题有所帮助。

5、老年人要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持室内干净整洁、避开光线刺激、避免睡前喝茶,咖啡、饮酒等这些具有刺激性的饮料。

6、老年人晚上睡不着觉从饮食上改善,具体的食物如下。

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