健腹轮怎么使用 健腹轮怎么用的 做好四步轻松练

2019-01-20 - 健腹轮

健腹轮怎么用的?健腹轮的动作要领有哪些呢?经常使用健腹轮锻炼有哪些作用?如果大家想要了解的话,不妨跟着一起来看看吧,希望对大家练习健腹轮有帮助!

健腹轮动作要领

1、从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中,你的臀部绝对不可以向后翘得太高,或着是背部向下凹陷太大。

健腹轮怎么使用

2、逐渐把身体往下降,在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候,就让下降的过程出奇的缓慢,你会过早地感觉到疲劳,甚至在到达地面之前就运动受伤。

健腹轮怎么使用

3、在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度,或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性,那么你可能会伤害到你的下背,你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

健腹轮怎么使用

4、如果你很难收缩健腹轮支起身子,那么就一直努力把你的手臂向前延伸,并且被动地保持住这种状态,或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

健腹轮的作用

全身减肥:健腹轮可以锻炼到全身,主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改变体型和重量,有很好的减肥作用。

锻炼腹肌:长期坚持使用健腹轮,既能帮助腹肌专业训练者练腹肌,也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

搭配各种健身方法:健腹轮不但能做单独的训练,还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式,站立式,练腿的,瑜伽式,后背式,轻强度训练。

健腹轮使用注意事项

让身体在力量的全程控制中下降,在下降到地板的整个过程中,都务必要保持用力紧张。别撅起臀部,也别让你的背往下凹陷。背部保证略微的弧度,或至少保证背部保持在一种平直的状态。

在向下运动时,尽最大能力让你的胸部触地,接着努力让背部稍微呈弧形弯折,同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候,别呼气。

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