幻椅式扭转 想要腿美必须练!原来幻椅式 还有这么多你不知道的细节!

2017-12-06 - 幻椅式

这个动作,既可以美化腿部线条,还可以预防和治疗驼背,更重要的,是非常简单,每个人都可以快速掌握!这么好的动作,在瑜伽里…其实挺多的= =

不过今天小蜜说的就是这个最「大众」的动作——幻椅式!

作为瑜伽体式中的「经典款」,幻椅式真的能够代表瑜伽体式的一些精髓,这个动作符合人体的原理,用最「自然」的方式锤炼你的身心。

幻椅式扭转

为什么小蜜这么推崇幻椅式呢,因为幻椅式确实是一个非常有用的动作,一招多用,还都非常有效。不仅在形体上面让我们变得更美,甚至可以改善我们的内脏条件!

先说形体上的,在做幻椅式的时候,你会用到你的大腿、臀部和整个后背的肌肉!

幻椅式扭转

先从背部肌肉说起。我们知道,驼背的表象是因为脊柱的弯曲,但是我们的脊柱好好的为什么会弯曲呢?有一部分的原因,就是背部的力量不够!平时,我们胸部的力量和背部的力量保持着动态平衡,所以能让脊柱保持正常的弧度。

幻椅式扭转

但是一旦这种平衡被打破,而且绝大部分是胸部力量大于背部的力量,就会造成脊柱的非自然弯曲!而通过幻椅式锻炼背部,则可以恢复背部的力量,让背部和胸部的力量恢复平衡!

而另外一点,幻椅式还能给我们的腿部带来很好的锻炼!由于是静止动作,可以有效的塑造腿部线条,还能最大化腿部力量的增长!不仅腿变好看了,而且做其他动作还能更稳定~

幻椅式扭转

最后一点,我们的胸腔和腹腔之间,实际上有一个结构叫做横膈膜。而在做幻椅式时,由于自然地抬升胳膊并收腹挺胸,会在一定程度上提升横膈膜,改变胸腔和腹腔的压力,从而对内脏有着非常好的放松作用哦~

幻椅式扭转

我们可以根据自己的能力来选择合适的变种进行锻炼哦~下面三个动作,随着难度依次提高。但是要记住,一定要等自己能够完全掌握一个动作时,再开始下一个动作!(这点很重要!任何一个动作和动作难度的变大,都是在完全掌握上一个动作后的!)

· 简易幻椅式 ·

· 幻椅式 ·

· 幻椅扭转式 ·

没有指导,很多时候动作做错了都不知道,而在瑜伽的各个体式中,有可能任意一点做错了就会对身体带来伤害。今天说的幻椅式也是这样的!小蜜接下来就要说说幻椅式一定要注意的地方。

有很多的yogi在做幻椅式时,脊柱都会出现非常夸张弯曲!出现这个问题,往往的原因是肩关节的灵活度或者力量不够,在抬起手臂之后,由于过于想让手臂贴近耳朵,就造成了脊柱的过于弯曲。特别是在腰部!如果弯曲程度过大,会带来腰痛的伤害!

就像下面这张对比,左图的弯曲过大,就是错误的哦!一定要尽量保持下背部的自然弯曲!如果肩部活动性不佳或者力量不足,那么完全可以放低自己的胳膊~另外,不抬头也能有效减少腰部的过度弯曲哦!

另一个要注意的,就是膝盖的位置,尽量不要太过靠前!否则很有可能会给关节带来不可逆的损伤!

其实,想要作对幻椅式,只要牢记这三个小技巧就可以啦~

今天细讲的幻椅式就到这里啦,如果还有问题,可以直接在评论里面提问哦!

相关阅读
  • 睡觉趴着睡好吗 趴着睡危害大 你还在趴着睡吗?

    睡觉趴着睡好吗 趴着睡危害大 你还在趴着睡吗?

    2019-10-09

    近几年,小学生趴着午睡导致寰枢关节半脱位的例子已经不少了。重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授解释说,寰枢关节是颈椎的第一节寰椎和第二节枢椎之间的关节,因内外力失衡失去了正常的对合关系,一般急性发病。寰枢关节的活动度很大,头部转动功能大部分由它完成,但也相对比较脆弱,而且孩子的寰枢关节更为脆弱。门诊中这种情况的患者还不少见。

  • 汽车甲醛标准 汽车甲醛检测标准 如何去除甲醛 甲醛的危

    汽车甲醛标准 汽车甲醛检测标准 如何去除甲醛 甲醛的危

    2018-06-07

    徐州锦程环保仪器分光打印六合一室内空气检测仪器:型号JC3由徐州锦程仪器公司研发的分光打印六合一室内空气检测仪器。能迅速现场测定空气中甲醛、苯、甲苯、二甲苯、氨气、tvoc浓度的标准仪器,芯片集成控制,气体检测时间可由手动调整,达到设定的时间后,可自动停止工作,数码管显示读数,得出精确甲醛结果,内置微型打印机。

  • 幻椅式艾扬格 艾扬格《瑜伽之光》瑜伽体式:幻椅式

    幻椅式艾扬格 艾扬格《瑜伽之光》瑜伽体式:幻椅式

    2017-12-06

    艾扬格(BellurKrishnamacharSundararajaIyengar)在1918年12月14日出生于印度卡纳塔克邦一个贫困的家庭。家里有13个孩子,他排行第11。在艾扬格出生的1918年,正值世界性流感暴发,他的母亲染上了流感,并传染给了艾扬格,因此,艾扬格一生下来就疾病缠身:少年时代的艾扬格曾先后感染疟疾、伤寒和肺结核。

  • 幻椅式要点 幻椅式Utkatasana练习要领/瑜伽姿势(视屏)

    幻椅式要点 幻椅式Utkatasana练习要领/瑜伽姿势(视屏)

    2017-12-06

    幻椅不仅可以强壮腿部肌肉,经过不断练习,你还会从中获得充分的力量、坚毅和无论在哪里都能够保持稳定的状态。幻椅的梵文是Utkatasana,然而这个体式看来相当简单就像你弯曲双膝正准备坐在椅子上一样。由于他看起来太像一个人正坐在想象的椅子上,所以这个体式通常叫做幻椅式。在练习幻椅式时,你要以站立的蹲姿来支撑自己的身体。