长期熬夜的人怎么补救

2018-10-28 - 熬夜

有条件躺平睡个“子午觉”当然最好,注意午休时间应控制在1小时以内,以免影响晚上正常睡眠,并且第二天晚上要在原来固定的时间上床入睡,用最快速度恢复身体的生物钟。

如果不能平躺午睡,那就抽出15~30分钟午休。这样做就能使人保持2小时以上精神活跃。要注意的是,有的时候睡觉时间比时长更重要,这15~30分钟应安排在饭后11:00~13:00之间,并且最好找一个幽暗、安静的场所。必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

长期熬夜的人怎么补救

提醒:虽然小憩能暂时缓解疲劳感,但是无法弥补熬夜对身体造成的伤害,因此切不可以为睡了午觉就万事大吉。

增加优质蛋白质摄入

汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择优质蛋白质,首先应摒弃那些饱和脂肪含量高的食物。蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度。

熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入,这样能够帮助补充身体能量,还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。

多吃蔬果,补充各类维生素

熬夜的人很容易缺乏维生素,要及时给自己补充维生素,如维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等。

维生素A对视力有益,能提高夜间工作者对光线的适应力,防止眼疲劳,鸡肉、鸡蛋中含量丰富。

B族维生素可以起到安定神经,提高注意力,舒缓压力的作用,动物内脏、瘦肉、牛奶等都是不错的B族维生素来源。

缺乏维生素C可能导致人出现食欲变差、疲劳乏力、牙龈不适等症状,可以多吃些新鲜蔬果,如橙子、柠檬、黄瓜等来补充维生素C。

长期熬夜容易引起心血管疾病,而维生素E有软化血管,增强血管弹性的作用,可以保护心脑血管,补充维生素E的最佳食物有花生、芝麻、核桃等。

这些饮食都可以作为在两餐之间的健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。上班族不妨在办公室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己一个短暂的放松机会。

多喝水:水分充足可提神

人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。熬夜的人往往顾不上喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,这些饮料会加重缺水对身体造成的伤害,所以无论是在参加派对还是辛苦工作,都要确保饮用足够量的饮水,在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。

除了直接饮用白开水,还可以添加一些橙汁、柠檬汁,做成提神水。             

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