爬楼梯减肥的正确方法 爬楼梯的正确方法姿势 爬楼梯减肥的具体方案

2018-02-07 - 爬楼梯减肥

爬楼梯的正确方法姿势是怎样的?都说爬楼梯能减肥,但你会爬楼梯吗?可能很多人对此不屑一顾,认为谁不会爬楼梯呢。其实爬楼梯减肥是讲究方式方法的哦,下面我们来看看爬楼梯减肥的具体方案:  

爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯的减肥的姿势要正确

爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

爬楼梯减肥的正确方法

下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

爬楼梯减肥的正确方法

教你爬楼梯减肥的正确方法

1、间歇法

对于一些刚刚尝试这种运动方法的人以及身材较为肥胖的人可以采用这种方式进行运动。在开始的时候,先爬3分钟楼梯,然后接着中间休息3分钟,休息完毕之后再爬3分钟,反复这样进行。在习惯之后再慢慢将持续的时间加长,但是注意最多的时候不要超过20分钟。

爬楼梯减肥的正确方法
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