一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻黏膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻黏膜的分泌液,还能阻挡、清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。
用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。
进行剧烈活动时,用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利。原因有三:一是可以减少呼吸道的通气阻力,增加通气量;二是无需呼吸运动的肌肉为克服更大阻力而增加额外的消耗,推迟疲劳的出现;三是口腔的呼吸作用也有利于散发热量。
跑步时,注意呼吸节奏均匀,应有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
凛冬已至,在中国南方跑步可能还可以穿着T恤,但在大部分地区却不得不承受寒冷低温的侵袭,出门跑步必须要做更多准备。在寒冷的冬天,跑步训练应该做哪些准备?我们一起来探讨一番。睡眠除非某些情况下做适应性地抗疲劳训练,在跑步前得到充分休息是必要且必须的,通过睡眠让疲劳的神经系统乃至全身得到暂时性休息,也让跑步时具备良好的精神状态。
随着天气变冷,室外跑步变成了一个大问题,再饱满的热情打开门都会被凌冽的寒风吹灭,穿太少体温下降太快,容易感冒、穿太多会束缚自己,影响跑步效果。“冬练三九、夏练三伏”,冬天跑步不仅能有效提高体能、心肺功能、速度、耐力和力量,还能加快脂肪的消耗。冬天锻炼好处这么多但应该穿哪些装备出门呢?小编这期就为大家介绍冬季跑步的8大装备。
说到这个天气,北方可能已经冷到零度以下了,但是南方呢忽冷忽热,温度低的时候6度左右,高的时候19度也有。昨天还穿着背心短裤得瑟,秋雨过后,因为天气太冷有人就穿上了羽绒服了。但是对跑步的人而言,这是最好的季节,也是最糟的季节。好的是奔跑时热力四射,微冷你能有最好的发挥;糟的是,刚出门真的很难受,因为实在太冷。
天冷的时候,40的热量都会从你的头部散发出去,所以一定要加强头部的防风保暖。建议装备:保暖帽:羊毛的最好。如果觉得太热了,可以很容易地就放兜里。暖脖套或围巾:滑雪的经常戴的。暖脖套在刮风,极冷的天气中十分有用,它可以保护你的脖子还有面部。你可以把它拉过嘴部,这样你吸进的空气都变暖了。
