健腹轮训练计划 健腹轮怎么使用?健腹轮能练出腹肌吗?

2019-01-20 - 健腹轮

健腹轮是很多在家锻炼的人都会购买的一个器材,是一项主要针对腹部的训练,同时也会锻炼到手臂和背部,特别方便。下面5号网小编给大家讲讲健腹轮怎么使用?健腹轮能练出腹肌吗?

健腹轮是现在特别受欢迎的一个健身器材,小巧方便,大家可以背在包里随时锻炼,出差和旅游的时候也不会耽误健身。

健腹轮训练计划

1、双脚站立,以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手,双脚用力蹬地,将身体慢慢向前推送出,推送至极限的时候,将双膝挺一下,尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。

2、另一种方法是,双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受,建议铺上瑜伽垫等物品),双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时,再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。

健腹轮训练计划

3、锻炼小腿的方法:端坐在椅子上,两脚踩在健腹轮把手上,用脚向前推送健腹轮,推至极限时,拉回原处。

4、瑜伽式的练习方法:坐在地上,两脚张开呈V字型,抓住健腹轮的把用,身体向前或向左或向右推送至极限,然后拉回原处。

5、反背式的练法:坐在地上,将健腹轮放在背后,双手抓住健腹轮的把手,向后推送至极限,然后拉回原处。

6、墻壁上的练习方法:把健腹轮置于胸前,向墙壁上方推送,推送至极限时,拉回胸前。

腹肌的锻炼是不仅是靠健腹轮,还需要配合饮食,增肌减脂,才能练出来。

腹肌轮看似简单,但是动作中有一个要点要注意!

很多人在动作过程中会出现塌腰,骨盆前倾的状况,前侧核心几乎没在出力,反而变离心收缩,会造成椎间盘向相反方向挤压突出。导致下背痛。

所以:进行腹肌滚轮训练时(其他类似动作也一样)一定要保证脊椎处于中立位置(不弯腰,不超伸),在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干!

对于初学者来说建议利用跪姿来进行动作,同时滚出去的距离也不要太远!

用健腹轮也三个月了,当初的目标就是能站姿做几个(我也就一健身菜鸟),可是几个月下来还是不能站姿,同时也总感觉跪姿对小腹的练习不够理想,有一天突发奇想尝试了床上跪姿,也就是双腿跪床,身体朝向地板做,没想到这样做对小腹的抻拉感很强,我自认为是一种很好的跪姿像站姿过渡的方式。

我练上健身挺偶然的,而且也没什么器械,只有一个健腹轮。大学的时候,同寝室的一个东北室友酷爱健身,他的器械就是60KG哑铃和健腹轮,大学毕业后哑铃被他卖了,健腹轮没有收购的地方,扔了可惜就送给我了,每天下班回来无事就做几组,一直到现在变成了习惯,至今为止我工作4年了,健腹轮至少也练了3年。

我身高175cm,体重140斤,虽说没什么肌肉块儿,但是整体身体线条还不错,特别是腹肌早已6块了,要知道毕业那会儿我的体重是170斤,而且都是脂肪。健腹轮能锻炼腹部,腰臀部,手臂,肩部,胸部几乎身体所有的肌肉。

这4年来我的器械也只有这一个健腹轮,刚开始的时候我采用跪姿,5个就气喘吁吁的,而且动作经常失控趴在地上,现在我用站姿腿部伸直每组50个,每天练4组。无论你是增肌还是减脂,我都推荐你用健腹轮,真的是个不错的居家健身器械。

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