坐姿划船要领 坐姿划船能锻炼到哪些部位

2018-11-03 - 坐姿划船

坐姿划船是健身房里比较常见的器材,主要锻炼背阔肌部位。如果你想让自己拥有完美的身材,不妨试试坐姿划船运动。下面是小编分享的坐姿划船能锻炼到的地方,一起来看看吧。

目标锻炼部位:背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。次要锻炼肱二头肌、臀大肌、腿筋。

坐姿划船要领

器械上定位好位置(滑轮),并双手抓住把手划船。接着,拉或拽手柄到你的胃区。慢慢回到开始位置,重复。在这整个运动一定要保持你的背部挺直并垂直于地面。

锻炼部位:中背部

锻炼效果:长时间锻炼会让你的身材挺拔,因为平时我们走路不能保持挺胸,就是背部肌肉不够强壮,这样可以拉起肩胛骨,让你的不知不觉中挺胸,效果非常好。

坐姿划船要领

1、坐姿划船这个动作确实是锻炼背阔肌的一个比较有效的动作,你是肩胛骨中间那"两条"肌肉应该是属于背部肌群。根据斜方肌的特点和功能,坐姿划船只要动作标准斜方肌只属于辅助肌群不是目标肌群,它参与这个动作但锻炼效果不会很明显。斜方肌的主要锻炼方式还是以耸肩为主。

坐姿划船要领

2、外我可以再给你点提示,做这个动作的时候腰腹部要固定尽量不要大幅度前后晃动,记住要把你的肩部当做轴,尽量少用上臂的弯曲去牵引发力,动作的后半程要始终保持挺胸的动作不要低头含胸。

3、其实如果这个动作你实在找不到感觉的话,那我推荐你做引体向上,只要动作标准那对背部的训练效果是非常好的,而且完全没有你之前的顾虑。

4、最后教你个简单的办法去帮你辨别锻炼的部位,不一定很准确但是挺有效也很实用。那就是把你的背部训练停掉一段时间,然后单独用坐姿划船大负荷锻炼一次,看看第二第三天那个部位酸痛你就知道主要锻炼到的部位是哪里了。

坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械,但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面,这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉,能让背沟更加深,背部肌肉更加立体,是男女生都应该练习的器械。

使用方法:

1.吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板

2.呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势

3.把握把拉到最大幅度时,保持 1-2 秒,感受背部肌肉的挤压感

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