负重跑步拓展训练 [负重跑步]负重跑步的好处

2018-08-14 - 负重跑步

负重跑步是训练中常见的一种手段,因为其产生的效果是很明显的。那么,负重跑步的好处有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了负重跑步的好处,希望能为大家提供帮助!

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪,并且加快心跳,增加身体的耗氧量,增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助于钙流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失。

负重跑步拓展训练

负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力,每星期进行3到5次的锻炼即可,不要过多,除了负重跑步,还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的,在训练的时候应该注意节奏,呼吸,根据自身情况,量力而为。

负重跑步拓展训练

然而,负重跑步也有不好的以免,尤其是刚开始锻炼的人,一不注意方法,就很容易受伤,如一味地增大负重量,这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。

负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋,这种方法是不可取的,其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势,使锻炼者失去重心,从而造成伤害,因此我们应该通过其他方法来实现训练目的,可以从最轻量的哑铃开始,循序渐进,逐渐增加哑铃的重量,注意跑步的时候不要大幅度甩动哑铃,以免造成手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。

负重跑步拓展训练

手握哑铃跑步时应先从慢速开始,让身体有个适应的时间,次过程要注意自己的心律变化,若心律没有变化,说明你没有达到增加有氧锻炼运动量的效果,若心律增加太快,应适当地放慢跑步速度或者减轻负荷量;如果你认为手握哑铃不适合你,那么你可以背一个背包,里面放几瓶水或几本书,同样能够达到负重跑步的目的。

负重跑步拓展训练
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