双杠臂屈伸的好处 双杠臂屈伸2种锻炼方法 双杠臂屈伸对胸肌锻炼的好处

2018-04-10 - 双杠

双杠臂屈伸这个动作可能不怎么引起人的关注!但我想说 双杠臂屈伸却是非常强大的 对于想练胸下缘 拉出胸下缘线条的人来说 这个动作算是王道!不比下斜卧推差(虽然本人没做过下斜卧推甚至没见过!我那健身房练胸下缘的器材就双杠了!)!本人非常喜欢双杠臂屈伸,所以可能有点托大了!望体谅!

双杠臂屈伸的好处

上次说了 双杠臂屈伸基本上有四种做法,本人通常只做两种 都是练胸的!

双杠臂屈伸第一种:

双杠臂屈伸第一种朋友们提出的问题最多,而且都是同一个问题!就是关于低头 含胸 的问题!到底所谓的低头 含胸 要怎么做???其实所谓的低头 含胸 其实很简单 你不用刻意去控制!你只需要低头看地面,在不弓背得情况下完成!很自然的就形成了低头 含胸了!!低头能帮助你更好的感觉到胸部的发力!

双杠臂屈伸的好处

双杠臂屈伸第二种:

嘿嘿!此动作本人才刚上手两个多月!刚开始平衡会出现点问题!但不要紧!大概一星期左右就能上手!此动作练胸很给力!!每次做都有很强烈的酸胀感!

还有一个问题就是关于双杠臂屈伸的组数 数量问题了!!其实这个也不好回答吧!组数你自己控制 最好在4-6组之间足矣!!!数量问题 最好每次都力竭 能更好的刺激到位!如果数量多了 你可以考虑负重或换姿势了!

双杠臂屈伸的好处

!就拿本人来说!由于在全盛状态下 双杠臂屈伸每组的数量都会狠多 浪费很多时间 !干脆卧推后再做,也能顺便帮忙拉伸肌肉!通常6组!第一个动作3组:25 25 20 第二个动作3组:15 15 10 这是本人的安排!

你们可以参考! 还有不少朋友问:双杠臂屈伸练胸下缘效果怎么样??其实这个也不好说!只能说本人的胸下缘都是靠双杠臂屈伸做出来的!本人觉得效果很好!因为我那健身房器材有限!除了双杠!基本没有一个是练胸下缘的!完毕! 最后一个问题是关于宽距和窄距的问题:

双杠臂屈伸的好处

关于双杠臂屈伸的宽距与窄距!所谓的宽距与窄距并不是指两杠之间的距离!而是看手肘!手肘向后为窄距!手肘向两边扩展为宽距!!窄距偏向三头!宽距偏向胸肌!练胸肌手肘尽量两边扩展 

窄距两手会夹紧两侧 宽距两手会向外扩张!!因为健身房和以前学校的双杠都是固定的!没见过可以调节宽度的双杠!所以以为....!宽距 窄距是两杠之间的距离!

双杠臂屈伸的好处
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